想要生寶寶快筆記！專家授備孕必吃4菜單：強化卵子、預防流產都有靈丹妙藥

想拼一個寶寶？那懷孕前的準備，是相當重要的！張語希營養師在其臉書專頁《營養師 張語希》表示，有備孕需求的朋友們，除了計算排卵期、做功課以外，營養補充也是不可忽略的。對此，張語希營養師整理了備孕期必吃的四大菜單：

除了計算時間做功課以外，也要注意補充所需營養。（示意圖 / 每日健康）

1. 「肌醇」提升卵子品質。
推薦食材：如玉米、小麥、燕麥、橘子和高麗菜等。

2. 「鈣質」強健骨骼和減輕壓力。
推薦食材：小魚乾、牛奶、豆干和芝麻等。

3. 「維生素E」又稱為生育醇，可以抗氧化。
推薦食材：胚芽、全穀類、豆類、蛋、甘藷及綠葉蔬菜等。

4. 「葉酸」預防流產。
推薦食材：菠菜、綠花椰菜及深綠色蔬菜等。

其他備孕的保健食品，例如：DHEA（建議劑量75mg）、Q10（建議劑量200-400mg）、肌醇和維生素Ｄ等，主要還是依照個人體質進行補充，補充劑量請諮詢醫師或營養師，或是參考驗血報告最為準確。

另外，張語希營養師也建議，備孕期以均衡的地中海飲食為主。當然，適當的休息和運動也是非常重要。若想查看自己備孕狀態的朋友，可以先檢測「抗穆勒氏管荷爾蒙（AMH）」。如果試了半年仍然沒有結果，就可以去諮詢生殖醫學科醫師了。

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