愛吃宵夜險演變糖尿病 侯昌明為能吃喝一輩子 靠意志力找回健康!

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▲侯昌明曾被檢查出血糖飆高近糖尿病邊緣,讓他開始更重視飲食。
▲侯昌明曾被檢查出血糖飆高近糖尿病邊緣,讓他開始更重視飲食。

文 / 記者呂佳恆 圖 / 侯昌明

藝人侯昌明憑著清晰口條加上正面形象,一直以來深受許多觀眾喜愛,不過向來注重健康的他,前幾年健康竟然亮了紅燈,「那次血糖超過標準值。」再回憶起當時情況,侯昌明記憶猶新說,當時第一想法就是會不會是遺傳所導致。

原來有家族糖尿病史的侯昌明,某次在健康檢查中發現血糖竟飆高近糖尿病邊緣,他提及,自己很注重健康,從38歲起就開始做大腸鏡等檢查,到現在每年都會固定健康檢查,因此那次發現血糖飆高後,開始改變飲食及運動習慣。

▲侯昌明坦言,過去喜愛吃餅乾當宵夜,可能因此釀下血糖高的原因。
▲侯昌明坦言,過去喜愛吃餅乾當宵夜,可能因此釀下血糖高的原因。

雖然沒有找到真正使血糖飆高原因,但侯昌明也因此重新檢視自己的生活習慣,他分享,當時醫師一句關鍵的話,「演變糖尿病前是可逆的。」讓自己決定要把血糖數字顧好,這也才發現有可能是愛吃宵夜惹的禍。

他坦言,當時每到半夜就會想吃餅乾等零食且每次吃的量都很多,吃完心裡就有種紓壓感覺,可能就是因此埋下血糖高的危險因子。

▲▼為了改善健康檢查的紅字,侯昌明除了積極運動,也改變平時飲食習慣。
▲▼為了改善健康檢查的紅字,侯昌明除了積極運動,也改變平時飲食習慣。

「餅乾盡量能少吃就少吃。」為了改善健康檢查的紅字,沒有採用激烈手段,反而是循序漸進改變生活習慣,他分享,自己偶爾還是會吃餅乾,但就是只吃一點,不過蛋糕類等甜食就是完全戒掉,另外一星期也會從事有氧運動二至三天,每次40分鐘以上且都是運動到冒汗的狀態。

▲侯昌明坦言,自己太愛吃美食,起初改變時的確有點痛苦。
▲侯昌明坦言,自己太愛吃美食,起初改變時的確有點痛苦。

但其實侯昌明在改變的過程可沒這麼順利,「那時很多聲音一直告訴自己為什麼人生要變成這樣。」他坦言起初真的覺得很痛苦,不過也正是因為自己太愛吃,一想到若演變成糖尿病後什麼都不能吃,也不能與太太、小孩一起享受美食時,怎麼想都覺得這樣下去不行。他笑稱,就是靠這樣的意志力,因此決定開始好好保養自己身體,要讓自己能夠吃吃喝喝一路到老。

▲侯昌明如今找回健康身體,也對自己身材更有自信。
▲侯昌明如今找回健康身體,也對自己身材更有自信。

事實上,侯昌明克制美食的意志力一方面也是因為知道自己有家族糖尿病史,「爸爸當初七十幾歲時突然被診斷罹患糖尿病」他回憶說,當時爸爸突然發燒,且找不到任何原因,直到送急診後一查才發現是糖尿病導致,從此之後就得服藥控制血糖。

他有感而發說,看到爸爸飽受糖尿病、高血壓和失智症等困擾,每天得服用很多藥物,因此更提醒自己身體一定要養好,尤其自己又是出了名的「省長」,賺這麼多錢最後都付給了醫院有什麼用,不如現在就開始忍下口腹之慾。

▲侯昌明把美食留在偶爾需要時候才吃。
▲侯昌明把美食留在偶爾需要時候才吃。

如今健康檢查數字都恢復標準的侯昌明也大方分享平時的飲食習慣,「我把美食留在偶爾需要的時候才吃。」他舉例,平時因為睡得晚,起床就是吃一頓早午餐,包括一大盤青菜,份量是量販店賣的青菜至少兩包的量,再加上炒雞胸肉、南瓜等優質澱粉,吃完後若覺得沒有飽足感,則再吃點水果。

他分享,晚餐部分則是正常吃,家裡通常都會煮一半糙米加一半白米,再搭配一些家常菜,至於蛋糕等甜食,除非是朋友或家人生日才會意思吃一塊,即使是珍珠奶茶等手搖飲也是久久才喝一次。

▲侯昌明每年都會與太太定期健康檢查。
▲侯昌明每年都會與太太定期健康檢查。

「就像在學校唸書,沒有考試不知道自己程度在哪。」除了平時良好的飲食習慣,侯昌明也強調每年固定健康檢查也是關鍵,他提及,除了每年與太太都會定期健康檢查,像有陣子與朋友聚會多,自己會加強健康檢查項目,農曆年後安排全身性檢查,下半年再接受基礎的抽血檢查,隨時掌握身體狀況。他坦言,經過這樣生活改變後,除了健康,感覺到身材控制良好,其實自己面對糖尿病一直都是恐懼的心態,因為糖尿病最可怕的就是併發症,但也因為這樣的恐懼,讓自己能努力維持健康。

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