愛的迫降孫藝珍超迷人 堅持TRX保持最佳狀態 快來跟著一起做

胡 照鑫
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匯流新聞網記者胡照鑫/台北報導

被稱為韓國最上鏡的女演員孫藝珍,最金因為火紅的浪漫韓劇「愛的迫降」再度引發熱議,氣質出眾、身材姣好的女主角孫藝珍,不管戲裡戲外都引起超高討論,因為38歲的孫藝珍不論身材、肌膚,都宛如少女,除了飲食控制、作息規律,還有10年來堅持練習TRX,才能維持漂亮體態。

想要開始TRX訓練並不難, World Gym有氧老師Jimmy分享5招基礎版TRX訓練動作,有助於降體脂、瘦全身,還能鍛鍊身體的柔韌性,提升運動表現。第一個動作是「肱二頭彎舉」,首先採站姿、身體往後仰,重心平均落於雙腳之間、雙腿與肩同寬,反手抓穩TRX,身體維持骨盆與脊柱在良好曲線,收下顎,肩帶穩定不聳肩。

讓身體維持體線、腹部核心穩定,專注力放在二頭肌上,雙手舉起、手肘呈現90度,停頓2到3秒。最後是回復至起始位置,重複動作。

第二招是「肱三頭彎舉」。Jimmy表示,讓身體採站姿、身體向前傾,重心平均落於雙腳之間、雙腿與肩同寬,正手抓穩TRX,身體維持骨盆與脊柱在良好曲線,收下顎,肩帶穩定不聳肩。接著讓身體維持體線、腹部核心穩定,專注力放在三頭肌上,身體往下、手肘呈現90度,停頓2到3秒。最後回復至起始位置,重複動作。

第三招是「前握深蹲」。這個動作會訓練以股四頭肌、大腿肌群、臀肌、核心肌群為主;手臂肌群為輔。動作上同樣採站姿,雙手雙腳與肩同寬,雙手自然抓穩TRX、手掌相對,維持骨盆與脊柱在良好曲線,腹部核心穩定。

動作上記得讓身體往下做深蹲的動作,大腿約與地面呈平行,把重量放在髖部,膝蓋不內夾、膝蓋屈曲、膝蓋朝腳尖的方向;背部不凹下、不拱起,保持良好體線。每次停頓5到10秒,然後回到起始位置,重複動作。Jimmy提醒,盡量將重心往下蹲,臀肌感受度更強。

第四招為「前握交叉平衡弓箭步」。訓練部位為股四頭肌、大腿肌群、臀肌、核心肌群。採站姿,雙手雙腳與肩同寬,雙手自然抓穩TRX、手掌相對,維持骨盆與脊柱在良好曲線,腹部核心穩定。

接著讓身體往下蹲,右腳對齊TRX、左腳延伸在身體後方,外旋左腳讓左腳可以移動右腳後側,專注於右腳,以保持平衡。每次停頓5到10秒,然後回到起始位置,重複動作。記得盡量將重心往下蹲,臀肌感受度更強。

最後一招是「棒式」。訓練核心肌群為主,手臂肌群、臀肌為輔。採跪姿,雙腳朝後勾住TRX,雙手呈90度伸直撐在地面並與肩同寬,頭朝下、看地面。運用核心的力量,將身體往上提起,身體從肩膀到腳跟成一直線,維持骨盆與脊柱在良好曲線,臀部不能翹起,腹部核心穩定。

每次動作停頓約1分鐘、休息約30秒,繼續重複動作,並配合呼吸吐氣。建議可以先準備瑜珈墊,以免做棒式時,手臂支撐於地面不舒服。

Jimmy表示,5個動作循環為一組,每個動作可做10到15下,可做3到5組,依個人體能情況而定。提醒大家,運動時量力而為就好,太過於勉強自己可是會受傷;部分TRX動作會觸碰到地面,建議可以舖個瑜珈墊,給膝關節多一些保護,緩衝碰撞時的衝擊力。

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新聞照來源:CNEWS資料照

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