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愛黛兒坐骨神經痛一度痛倒後台！醫揭2常見病因、3招紓緩不可少
【蔡經謙報導】英國歌后愛黛兒（Adele）日前在一場美國拉斯維加斯的公開演出時，因看到有歌迷被保全騷擾，一度中斷演唱，並大聲指著歌迷說：「那位年輕人（歌迷）怎麼了？你（保全）為何要打擾他？你可以離開他嗎？拜託！」還當場致歉，贏得全場樂迷熱烈掌聲。愛黛兒年初才在舞台上透露，自己坐骨神經痛非常嚴重，甚至會痛到身體顫抖，影響行走的能力，讓歌迷擔心不已。
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愛黛兒長年受坐骨神經痛所苦！曝光2發作原因與好轉契機
愛黛兒15歲時因在床上打噴嚏，導致脊椎第一次滑脫，「我的第五節椎間盤飛了出來」，從此開始了大半輩子與坐骨神經痛的奮戰，連生產時必須選擇剖腹產，避免不必要的脊椎傷害，她更曾在駐唱的凱薩宮後台倒地不起，起不了身，透過工作人員的協助才將她抬起。
由於飽受坐骨神經痛的折騰，愛黛兒開始養成規律運動的習慣，不僅進行深蹲、伏地挺身等徒手訓練，也透過棒式「訓練核心」。她還在好友的推薦下嘗試進階版的皮拉提斯 ─ Pilates reformer，利用特製化的輔具操作各種動作，從簡單的伸展到跳躍動作，她曾表示：「核心變強後，變得更靈活」。
40％民眾一生中會出現一次坐骨神經痛！
坐骨神經痛是相當常見的疾病，據統計，約有40％的美國人一生中會出現某種形式的坐骨神經痛。就連歌手梁詠琪都曾因坐骨神經痛被醫師建議不要長途飛行。
根據臺大醫院、台北醫院衛教資料，坐骨神經是人類體內最粗的神經，寬度可達2公分。該神經會從腰部、薦部脊椎，經過骨盆腔後形成分支進入小腿。
因此，一般坐骨神經痛會沿著上述走向分布，發生在背部、臀部，沿著大腿、小腿的後面直到腳底。症狀包括：放射狀疼痛、麻、皮膚感覺異常、雙腿無力、無法向前彎腰等現象。而最常見的致病原因，除了高齡者脊椎退化外，便是「椎間盤突出」了。
如何緩解坐骨神經痛？加強核心肌群，穩定脊椎、減少椎間盤壓力
若不幸罹患坐骨神經痛，最主要的治療方式，除了脊椎注射、脊椎手術治療等侵入性治療外，休息、鍛鍊和核心肌群非侵入性的治療方式也相當重要。
東元綜合醫院建議，急性期時應臥床休息，姿勢以側躺為佳，或可平躺並在膝下墊枕頭，3～5天後疼痛即會減輕許多。
馬偕醫院復健科主治醫師姜義彬曾受媒體訪問建議，在辦公室時，可選擇能調整椅背角度、座椅高度、有兩側扶手的椅子。讓腰椎緊貼在椅背上，手臂則可放鬆置扶手，有助腰椎、上背部減壓。
當坐骨神經痛緩解後，若要預防復發，積極加強腰背、腹部肌肉力量，保護腰部相當重要，就連愛黛兒也在加強核心、腹部肌肉後，減輕坐骨神經痛的症狀。五德物理治療所院長陳俞州曾說明，訓練深層核心後，就能維持脊椎穩定、增加脊椎支撐、減少椎間盤壓力，可減少復發風險。衛福部臺南醫院則建議民眾可透過棒式、捲腹等核心肌群運動鍛鍊：
棒式做法
四足脆姿，維持下背平穩、腹部收起。
手肘「找地板」，留意肩膀與手肘呈「一直線」。
身體穩定後，把腳尖墊起來、核心用力。切記肚子出力，不要讓腰掉下去喔，停留10～20秒。
捲腹作法
躺在瑜伽墊上，雙腳膝蓋立起，力量集中在核心肌肉上，背部不要離開瑜珈墊。
雙手在腦後交握或輕輕地扣住手指，收縮胸部下方上腹部的肌肉，抬起上半身，上半身離開墊子時吐氣。
視線盡量固定看向天花板，避免低頭導致頸椎受傷。
需要注意的是，若民眾坐骨神經發作處於急性期，先別急著進行鍛鍊，應先就醫治療，請醫師判定嚴重程度。若對運動方式不慎了解，也建議先尋求醫師、物理治療師的指導，再開始進行。
