減輕憂鬱靠運動！5大面向提升心理健康，改善兒童自閉過動也有效

運動不僅對身體健康有益，同時也對心理健康起著重要的作用，多年來已經有許多研究顯示，規律的運動能夠降低憂鬱症的機率、改善憂鬱症患者相關症狀，也能夠讓我們的生活中產生正向的影響。美國運動心理學家Josephine Perry則指出，運動將有助於心理健康的發展，並帶來以下5種好處：

1.減輕抑鬱和焦慮

當運動時，身體會分泌出腦內啡（Endorphin）和多巴胺（Dopamine）等化學物質，而這些物質也被稱為「快樂荷爾蒙」，它們能夠改善心情，減輕壓力感，並提高人的幸福感，進而使人減輕抑鬱和焦慮。

2.減輕憂鬱症狀

根據研究，憂鬱症的起因分成先天基因及後天心理社會因素，而先天問題又屬腦內激素佔多數。如同上一點所說，在運動時能夠分泌快樂荷爾蒙，他也能夠幫助我們轉移注意力，讓我們從負面的思緒和情緒中解脫，達到和憂鬱症藥物一樣的效果。

3.改善兒童行為

自閉症（ASD）與注意力不足過動症（ADHD）常好發在7歲前孩童身上，雖然沒有外顯的差異，但這些孩童相較於同年齡的其他人來說情緒起伏會比較大，也不容易配合別人。透過不同型態的運動，來刺激大腦、提升認知力、控制力等面向，幫助改善兒童行為。

4.增加內心自信

規律的運動能夠使自己慢慢接近心中理想的目標（如好身材、力量更大、體能更好等），在這過程中也能夠將自信心建立起來，往後再遇到問題時也能更游刃有餘地化解掉。

5.降低孤獨感受

人是需要一定程度的歸屬感及聯繫感，才能從生活中找到熱情和動力。部分運動因需要團體進行，而透過運動中的團隊合作及被建立的自信心，進而達到降低孤獨感受。

根據Perry的研究顯示，心理問題從青少年時期就會發生，大家千萬不能疏忽心理健康的重要性，而她也建議若想要達到心理健康狀態，每週至少運動3次、每次90分鐘左右的運動，無論是偏向靜態的瑜珈，或是和三五好友一同慢跑，甚至是緊張刺激的球類運動都是不錯選擇。

運動與心理健康之間存在著密切的聯繫，而運動也可以幫助我們釋放壓力、減輕焦慮和抑鬱、改善睡眠品質，同時也能增加社交互動和社會支持。因此我們應該將培養運動的習慣，並將它納入我們的日常生活中，只要堅持下去，都能夠為我們的心理健康帶來莫大的益處。

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