懶人減肥法成功關鍵在晚上！8個方法提高夜間代謝、原來睡覺要在這溫度區間最好

有些人為什麼減肥起來特別容易？或者天生就是不易胖體質，夜間睡眠可能就是減肥成功的關鍵！這篇就要分享如何提高夜間代謝的懶人減肥法，讓你連在睡覺的時候代謝都比別人高，自然就比較容易瘦下來喔！

文：E編、圖片來源：Getty image

提高夜間代謝的懶人減肥方法：睡前減少酒精、咖啡因攝取

酒精跟咖啡因對會影響睡眠品質，很多人喜歡睡前喝點紅酒其實會影響到深度睡眠、新陳代謝，導致第二天容易無精打采。睡覺時身體會釋放大量的生長激素，同時生長激素也就是增肌減脂非常重要的一種賀爾蒙，可以促進脂肪的分解以及代謝、消除浮腫，如果睡眠品質不良就會使生長激素分泌較低。

提高夜間代謝的懶人減肥方法：補充合適的營養素

適當的補充營養能幫助提高生長激素或者提升睡眠品質，讓你睡眠時間的燃脂效率更好，比如鎂、葉酸（維生素B9）、維生素B6、菸鹼酸、維生素C、鐵、鈣、鋅...等都是對睡眠有幫助的營養素。

提高夜間代謝的懶人減肥方法：注意晚餐時間、選高纖低熱量食物

一定要避免「太晚吃飯」或者「吃太飽」這兩點，盡量選擇低熱量、高纖維的食物，比如深綠色蔬菜、苦瓜、小黃瓜、雞胸肉、毛豆、魚蝦、花枝、雞蛋，適量的澱粉比如地瓜、馬鈴薯、南瓜、玉米也沒問題，這些食物都能促進消化和新陳代謝。

提高夜間代謝的懶人減肥方法：控制壓力

長期高強度的壓力會影響內分泌紊亂進而影響代謝，透過適當的放鬆和緩解壓力的方法，如冥想、瑜伽等都可以幫助身體放鬆、幫助入眠，也有助於新陳代謝的提升。

提高夜間代謝的懶人減肥方法：睡覺時燈光要暗一點

有必要的話可以戴眼罩，因為黑暗可以正常刺激身體的褪黑激素，褪黑激素不僅是能幫助入眠還能夠刺激生長激素的分泌，另外調節室溫在18度到20度左右，能讓人更快進入深層睡眠、提高睡眠品質，因此暖氣盡量不要開太熱，過冷或過熱都不利於睡眠。

提高夜間代謝的懶人減肥方法：適量的有氧鍛鍊

適量的有氧鍛鍊可以提高代謝率，同時幫助消耗體內多餘的脂肪和熱量，盡量在晚餐後進行運動比如散步、慢跑等一些低強度運動即可。

提高夜間代謝的懶人減肥方法：睡覺前不要喝太多水

睡覺前喝太多水的話會讓你半夜想上廁所，這樣會影響到睡眠品質，減肥當然要多喝水，但盡量在白天時多喝一些。

提高夜間代謝的懶人減肥方法：保持規律作息

維持良好的作息、早睡早起有助於調節內分泌系統和提高代謝率，避免夜間熬夜讓身體有足夠的時間休息。

提高夜間代謝的懶人減肥方法：睡前太餓可以吃點東西

如果睡覺前太餓睡不著的話可以吃點大番茄(糖分較小番茄低)、水煮蛋、牛奶、川燙蝦...等低熱量、低脂肪的食物，而且這些食物對於燃脂也比較有幫助，千萬不要再去吃洋芋片、蛋糕等高糖、高油份食物。

有時候減肥其實也沒想樣中的難，但就是看自己有沒有認真想要改變，像是提早休息、不吃宵夜、晚餐後做簡單的散步運動...，原來就對減肥很有幫助，趕快來試試看吧！

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