懷孕要補充什麼營養？營養師列五大營養素 一人吃兩人補

懷孕期間，攝取適當的營養對母嬰健康至關重要。張語希營養師在其臉書專頁《營養師 張語希》分享了孕期要多補充的5大營養素，這些營養素有助於促進胎兒健康發育，同時也可以降低孕婦在懷孕期間出現健康問題。

懷孕要補充什麼營養素呢？（示意圖 / 每日健康）

1. 維生素D

幫助鈣質吸收，推薦食材：牛奶、魚、菇類以及木耳。

2. 碘

荷爾蒙分泌穩定，推薦食材：海帶、芝麻和蛋。

3. 葉酸

幫助胎兒發育，推薦食材：綠花椰菜、豬肝和菠菜。

4. 鋅

有助於產程順利，推薦食材：帶殼海鮮、堅果及動物肝臟。

5. 鐵

預防缺鐵性貧血，以及幫助好氣色，推薦食材：紅肉、牡蠣及黑豆。

最後，張語希營養師補充說明，若孕媽媽擔心日常飲食不均衡，或因孕吐、口味改變導致攝取不足，建議補充媽媽奶粉或吃孕期維他命，以攝取足夠的營養。若有任何疑問，請務必諮詢專業醫師或營養師。

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