戴佩妮少女感秘方全靠「直角肩頸線」！ 3動作開肩鎖骨瘦身操超簡單

今年入圍金曲獎的戴佩妮，精緻不老容顏＋纖細身材引網友們羨慕！不查完全不會發現她現年45歲，她的穿衣風格偏向知性風，唯一敢展露的地方就是修長的肩頸和迷人的鎖骨線條，這使她一直保持著少女般的魅力與好氣質。今天幫大家整理3個開肩鎖骨瘦身動作，同時還能瘦背和矯正盆骨，一起打造迷人肩頸線吧！

直角肩頸線訓練動作1.水平畫半圓動作

在開始之前，準備一個重量約為1-2公斤的啞鈴或裝滿水的水瓶。對於手部力量較弱的初學者，可以將啞鈴或水瓶的重量減半。執行這個動作時，手掌向上，緊握住啞鈴，手肘放在腰部旁邊的位置。雙手向外打開，以半圓形的路徑移向身體前方，重複進行20次，完成3組。

直角肩頸線訓練動作2.肩膀一字伸展

在進行這個動作之前，先讓雙手自然向下伸直，保持身體挺直並站立自然。然後，用力將手臂向上抬起，抬至肩膀的高度。重複這個動作20次，完成3組。

在執行動作時，要牢記以下幾點：首先，在手臂向下垂時，不需要刻意繃緊手臂，讓它們自然下垂即可。其次，在舉起啞鈴時要注意呼吸，同時確保舉起的高度與肩膀平衡，不要舉得太高或太低，也不要向前或向後傾斜，這些都是不正確的姿勢。

直角肩頸線訓練動作3.改善寒背挺起胸部

駝背是導致不良姿勢的主要原因，但改變姿勢其實並不難，最重要的是要培養自我意識。可以從模特兒的入門姿勢開始訓練，這樣可以使身體站得更直，將雙肩輕輕往後夾，打開胸腔，同時讓核心腹肌和背部微微用力，將整個身體往上提拉。想像頭頂上有一根線將你的身體拉直，堅持下去，你就能練成像名模一樣的氣場！

圖片來源：IG@mina_homt、FB@戴佩妮

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