手機、3C產品用「黑屏模式」真能護眼?眼科醫師:真相是...

陳稚華
信傳媒

許多3C產品都有標榜護眼的「黑屏模式」,希望讓民眾於低光源狀況下使用3C更安全,不過黑屏模式真的能護眼嗎?(圖片來源/acworks@photoAC)

根據2018年中華民國專科醫學會調查,國人每日平均使用3C時間從2017年的7.8小時提升到 9.4小時,除了長時間仰賴手機、電腦等3C產品,更有許多人習慣在夜間關燈後繼續滑手機......

國衛院群體健康科學研究團隊也發現,一整天手機使用時間,每增加使用1小時的手機,就會延後入睡時間4.9分鐘,並減少5.5分鐘的睡眠時間。此外,團隊發現睡前使用手機時間雖僅佔全天使用時間14.3%,但對睡眠週期延後的影響力,卻佔整天手機光源曝露的44%。

對此,現在許多3C產品都有標榜護眼的「黑屏模式」,希望讓民眾於低光源狀況下使用3C更安全,不過黑屏模式真的能護眼嗎?暑假3C高峰期也即將來臨,不管大人小孩都可能進入瘋狂追劇、玩遊戲的狀態,到底怎麼做才能真正護眼?

「黑屏模式」讓夜間用3C產品更安心?真相是...

為解決民眾夜間也愛用3C的習慣,近來各大科技軟體皆推出「黑屏模式」,但黑屏模式真的有用嗎?「面板光色變暗,或可減少長期使用的累積傷害,但相對若光色太暗,恐要更費力、加深不適問題。」中國醫藥大學新竹附設醫院眼科主任陳瑩山指出。

他表示,無論是黑屏模式、夜間模式等設計,實際上是透過降低螢幕亮度,以減少亮光的刺激。「手機、平板發散的光線其實不算強烈,使用時間長短與習慣還是最關鍵的。加上夜間若長時間在低光源下使用3C,仍可能導致費力及不適狀況。

而為何會更費力?陳瑩山進一步解釋,「適當調整降低亮度可以減少刺激,但若過度調整則可能導致顏色失真或不清楚。所以最根本的保護方式,仍是減少睡前3C的使用,充足休息最重要。」「若過度使用黑屏模式恐致螢幕亮度降低、顏色失真,反而不見得有幫助。維持適度的休息、戶外保護遮蔽與注意營養攝取才是根本解決之道。」

一天用3C逾4小時,男童2個月後就醫!暑假護眼3招

隨著暑假逼近,陳瑩山也呼籲家長務必留意孩童使用3C的習慣,他指出,過去曾有小一男童暑假期間一天使用3C超過4小時,「2個月後出狀況至門診就醫,才驚覺晶亮度已大受影響!」他也提醒家長們,除適度採取黑屏模式外,暑假保護眼睛要注意3大要點:

1. 充足休息:小學、國中學生族群因發育未臻成熟,對光亮刺激的防護能力較弱,建議小學生每天使用3C時間不要超過20分鐘;國中生則每日以1小時為限,且每20分鐘就必須休息10分鐘。

2. 戶外活動遮避保護措施:面對夏日烈陽,在外活動也要使用變色鏡片或太陽護鏡保護晶亮。

3. 營養攝取:學生族群均衡飲食、每天1顆雞蛋,並從深綠色蔬菜中攝取足夠葉黃素,是鞏固健康的不二法門。若長時間使用3C導致吃力的狀況發生,也可適度攝取蝦紅素,舒緩不適。

暑假即將到來,眼科醫師 呼籲家長務必留意孩童使用3C的習慣。(圖片來源/kyotor@photoAC)

營養師張彤芬表示,「即使有黑屏模式的出現,長時間過度使用3C造成眼睛太過費力更是需要關切的問題。」她指出,除了適度休息,補充正確營養素也相當重要,她建議可補充蝦紅素與黑醋栗花青素等促進循環,「蝦紅素的保護能力更是葉黃素的5到10倍!且日本藤田保健大學研究更指出,每日攝取4mg蝦紅素,可舒緩長期累積的不適感。」

她進一步補充,蝦紅素主要萃取自雨生紅球藻,素食者也可安心食用,「不過,若想要長期維持健康,縮短使用手機、電腦等3C產品的時間才是最佳做法。」

至於吃葉黃素是否就真能護眼?陳瑩山也表示,葉黃素沒有哪些人適合或不適合,「只有一個觀念:不能認為吃了葉黃素就高枕無憂,然後手機、電腦繼續看很久;若是吃營養補充品也大概要維持吃半年以上,才能看到效果。

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