打破減肥停滯期! 營養師推薦高強度間歇運動+補充6燃脂食物

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剛結束雙十國慶連假,許多人趁著假期出遊、享受美食,堆在身上的脂肪也跟著增加,想趕緊消滅肥肉嗎?營養師高敏敏表示想打破減肥停滯期,一定要以高強度間歇運動,以及補充燃脂食物,雙管齊下才有效。

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消滅肥肉,營養師建議從運動做起。(圖/Pexels)

營養師高敏敏表示,高強度間歇運動就是讓身體在短時間內執行「爆發性訓練」,以「強、弱、強、弱」的方式交換實施,當高強度時,最高心跳率會落在90-100之間,低強度時,最高的心跳率會落在60上下。

而高強度間歇運動又具有什麼好處?營養師高敏敏表示可以增加燃脂效率,還有基礎代謝力、心肺、肌耐力,但她特別提醒,雖然間歇運動好處多、效果佳,仍不建議平時沒有運動習慣的人突然激烈進行,可以循序漸進實施,另外,像是孕婦、年長者、心血管疾病、體重過重者等也不適合。

3分運動+7分飲食! 打破減肥停滯期

執行高強度間歇運動分為五階段

1.暖身很重要!首先要先熱身5分鐘。
2.熱身完即可開始跑步,先全力衝刺20秒。
3.慢跑1分鐘。
4.全力衝刺20秒。
5.慢跑1分鐘。

營養師小TIPS:
每次運動重複3回,一週實施2-4次。

補充燃脂食物達到最理想效果

1.黑胡椒
黑胡椒中含有胡椒鹼,能幫助抑制脂肪合成、進而燃脂。
2.綠茶咖啡
咖啡和綠茶中都含有咖啡因,再加上綠茶中的兒茶素,都能幫助燃燒力UP。
3.薑
薑烯酚可以促進代謝、抑制食慾,燃燒體內多餘的脂肪。
4.小黃瓜
小黃瓜的含水量高,可以幫助水分及鈉代謝。
5.辣椒
辣椒素具有幫助產熱、提高代謝的作用。
6.燕麥片
維生素B群,幫助全身機能代謝。

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高強度間歇運動+燃脂食物,打破停滯期。(圖/高敏敏營養師臉書)

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