「拖延病」如何改善和克服？完美主義者必讀隱藏心理解構

不經不覺已到年尾，年頭訂下的目標實踐了多少？有幾多從未開始呢？拖延是現代人普遍的習慣，每天都想像明天會更有力量去展開新計劃，於是一日復一日，令計劃無疾而終。要處理拖延的習慣，先要了解成因是甚麼。

「適應不良」的完美主義者

拖延者都有一個共通點，就是將計劃想像得很完美，各方條件都要乎合他的完美假設，才會有信心落手去做，心理學家稱他們是「適應不良」的完美主義者。

這類人通常都有很完美的想法，但卻未有足夠能力去實踐，因此他們經常處於恐懼和焦慮的狀態，怕開始得不夠完美會壞了好事，而不敢去啟動計劃。

調整心態接受失敗

不要以為這是他們逃避責任的藉口，其實他們逃避的是負面的感受，怕面對實際行動時的挫敗感，亦接受不了自己會失敗的沮喪。

因此要解決拖延習慣，必先從調整心理開始，要明白有成就的人通常都不是倔強的完美主義者，而是會接受自己的失敗，因事情的發展而調整心態和目標，一步步去完成心中的想法。

將吃喝玩樂寫進備忘錄

拖延者大多是容以焦慮的人，所以在實行計劃時，不要將太多讓自己焦慮的事情放在腦中，技巧就是不要在備忘錄中寫下計劃的死線，以免增添無謂的擔憂。

反而可以利用行為心理學常用的「正面強化」，將吃喝玩樂寫進備忘錄裡，令自己更有動力去分配時間，以獲得「去玩」的奬勵。

轉化目標成為奬勵

例如週末有一個朋友聚會，你需要在星期五前完成工作，若你以訂立死線的方式去達標，壓力荷爾蒙皮質醇會增加，令你陷入焦慮中，影響工作進度。

相反，將想法調整至完成目標去獲取無憂的玩樂時間，有助提升源動力，讓你能輕鬆完成目標。

主動拖延激發創意

凡事都是一體兩面，拖延只有壞影響嗎？科學研究告訴我們，拖延原來也有好處。研究發現主動拖延者，即會一早開始著手計劃的人，會在死線的壓力下，迫使出更強創意，創作出與別不同的項目。

這類人都擁有理性和正向的特質，在時間壓力下依然可以處變不驚，掌握事情的進度與發展。相反，愛對逃避死線的被動拖延者，會因死線迫近而陣腳大亂，而影響進度。因此，想拖延又要有好結果，還先考慮自己的先訣條件。

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