拖延症別再來！TED講者教你喚醒內心的Panic Monster

關鍵時刻，英文總是卡住？《遠見》與口譯專家「浩爾」強強聯手，帶你三分鐘升級英語競爭力！

明明知道年假結束要收心了，但還是會默默地拖延很多事情嗎？部落客厄本（Tim Urban）在2016年以「Inside the mind of a master procrastinator」為題在TED演講中，分享拖延者的內心世界，以及面對拖延你可以怎麼做。

本週的《英語溝通小學堂》，浩爾就來解析這段演講。我們或多或少都會拖延，但你知道和拖延相關的英文單字，怎麼說嗎？

除了Break's over，「收心」英文還可以怎麼說？

（此段影片教學▼點我▼）

浩爾先和大家分享，收心除了可以用常聽到Break's over!（休息時間已經結束）的方式外，也可以說get yourself out of vacation mode （把自己從渡假模式拉出來）、get back into work mode （回到工作模式）。

而拖延的動詞則是procrastinate，拖延者則是procrastinator。另外，浩爾補充一個比較有創意的當代英文字彙「precrastinate」，pre- 字根有預先的意思，所以主要指「什麼事情都想快速完成」。

So in college, I was a government major, which means I had to write a lot of papers. Now, when a normal student writes a paper, they might spread the work out a little like this.

一開場，厄本先是分享自己在大學的時候，在繳交論文作業上就有嚴重拖延問題。他提到自己在大學時期，主修政治學。這也就代表需要寫很多的論文。而一般學生在寫論文時，會列出撰寫的進度表。

後面他提到當自己要完成90頁的畢業論文時，他先是好好地規劃了一下進度，但他的論文都還沒動工，幾個月就直接不見了。最後，他只花了72小時寫完他的畢業論文。

拖延者和非拖延者的大腦，到底差在哪裡？

（此段影片教學▼點我▼）

Both brains have a Rational Decision-Maker in them, but the procrastinator's brain also has an Instant Gratification Monkey. Now, what does this mean for the procrastinator? Well, it means everything's fine until this happens.

接著，講者厄本就開始解釋拖延者、非拖延者的大腦內，有什麼不一樣？在這兩種人的大腦內，都有個理性決策者（Rational Decision-Maker）。但是，拖延者的大腦內，還有一隻及時行樂的猴子（Instant Gratification Monkey）。

但這對拖延者來說，又是什麼意思呢？ 就是在及時行樂的猴子搗亂之前，一切都安然無恙。

浩爾也補充，講者是在陳述情境，所以「everything's fine until this happens.」這句都是用現在式。就像，我們明明知道有正事要做，但是還是會想說玩個小遊戲、看個影片在開始，這就是及時行樂猴默默搗亂中。

So the Rational Decision-Maker will make the rational decision to do something productive, but the Monkey doesn't like that plan, so he actually takes the wheel.

這時，腦中的理性決策者，會做出讓我們做點有生產力的事情了。但及時行樂的猴子並不喜歡這決定， 所以就搶過方向盤，開始掌舵。

浩爾解釋，do something productive 做點正事或有生產力的事，不要再耍廢了。而take the wheel有掌舵的意思，當及時行樂猴開始掌控時，我們會很容易分心、推遲做正事的時間。

對付拖延症，你需要喚醒內心的「恐慌怪獸」！

（此段影片教學▼點我▼）

Now, the Panic Monster is dormant most of the time, but he suddenly wakes up anytime a deadline gets too close or there's danger of public embarrassment, a career disaster or some other scary consequence. And importantly, he's the only thing the Monkey is terrified of.

厄本提到要對付拖延症，就得先認識內心的「恐慌怪獸」。「恐慌怪獸」大多數的時間都在休眠，但等到截止日期非常接近時、有可能在公眾出糗、危及你的職涯，甚至是可能造成一些可怕的後果，「恐慌怪獸」才會突然醒來。

更重要的是，「恐慌怪獸」是及時行樂的猴子唯一會害怕的。浩爾補充，dormant有冬眠、休眠的意思。而截止日前接近時可以用deadline gets close 。

到了演講的尾聲，厄本放出一張他稱為「生命日曆」的圖。上面有著很多一方格，他說一格代表一週的格子，這大概是我們活到90歲時的生命。但其實，真正的格子並沒有這麼多， 特別是我們已經用掉很多格子了。

最後，他要大家思考真正讓我們拖延的原因是什麼。以及，我們也要意識到及時行樂猴的存在。

浩爾所主持、每週一次的YouTube節目《英語溝通小學堂》，精采內容收錄在《遠見》平台、每週二刊出，陪你一起找對方法學英語。

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