Yahoo奇摩新聞 提升免疫力秘訣對抗流感、換季過敏！多吃4種維生素並維持腸道健康以提升睡眠品質！
最近正值換季期間，除了流感肆虐之外許多人更會出現過敏情況，噴嚏鼻水來不停好困擾！這時候最重要的就是要提升身體的免疫力，才能避免病毒入侵，今天就要來公開想要提升免疫力可以多攝取的4種維生素，另外還需要維持腸道健康、避免環境毒素，讓身體更健康、病毒不找上門！
文/Y編 示意圖/Getty Image
提升免疫力秘訣：多攝取維生素B、C、D、E以及多酚類
要提升免疫力很重要的一部分就是要從日常的飲食下手，推薦在換季期間可以多攝取以下幾種維生素，都可以幫助提升免疫力！
維生素B：B群不足可能導致免疫系統減弱、淋巴球減少。因此補充維生素B群除了可以提升免疫力、提升活力外，也對於情緒、改善憂鬱心情有幫助。推薦可以多吃穀類、豆製品、燕麥。
維生素C：維生素C能使體內對抗病菌的免疫細胞活躍度增加，提振免疫系統、有助縮短病程，但維生素C是水溶性的維生素，容易流失、身體不會自動合成、要透過每天攝取補充。推薦可以多吃芭樂、柳丁、草莓、奇異果。
維生素D：維生素D能活化體內免疫系統，當體內維生素D濃度高，就能降低感染機率。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外曬曬太陽喔！
維生素E：可以強化免疫系統、減少感染風險，也建議平時就使用含有維生素E的植物油，例如葵花籽油或是橄欖油，去烹調含硒的新鮮食物，可以相輔相成增加保護力。
提升免疫力秘訣：維持腸道健康
人體約有70%的免疫細胞聚集於腸道，而腸道當中也有數以上兆的細菌共生，理想的腸道菌相是要與人體維持和平互利的模式，可以幫助調節人體的免疫系統。當腸胃道狀況不佳時，可能就會讓免疫系統出現破口。特別是容易腹脹、腹瀉、便秘、消化不良等症狀都是常見腸胃道不佳的症狀。建議平常還是要多喝水，並且多攝取高纖維的蔬菜水果，甚至是優格、優酪乳也是不錯的選擇！
提升免疫力秘訣：適當放鬆避免壓力累積
很多人都不知道，但其實壓力也是影響免疫系統很重要的關鍵！當一個人處於高度壓力的狀態下，會引起海馬迴萎縮、記憶及認知力下降，同時壓抑免疫系統功能。而若是在長期壓力下，大腦會試圖讓壓力荷爾蒙-皮質醇分泌下降，這會導致免疫反應增加，引起全身性發炎反應，出現全身性的不舒服症狀。所以適當的運動、冥想，或是到戶外走走、大自然踏青都有助於幫助壓力緩解喔！
提升免疫力秘訣：提升睡眠品質
睡眠品質的好壞也是評估免疫力很重要的指標，根據美國國家衛生研究院指出，如果連續7天睡不滿5小時，比起睡滿7小時，感冒風險增加 3.5倍！如果你常常覺得難以入睡、總是睡睡醒醒，或是半夜醒來之後就很難再入睡，可能表示你有睡眠障礙的問題，建議這時候還是去尋求專業醫師的找出根本問題喔！
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