提升自我免疫力 醫師:吃好、睡好、保持運動

增強自我免疫力，可以遠離身體亮起紅燈，至於要如何提升免疫力?，衛生福利部桃園醫院感染科林宜君主治醫院提供口訣就是「 吃好、睡好、保持運動！」只要認真落實，就能自我形成一道防護網。（李明朝報導）

衛福部桃園醫院感染科林宜君醫師表示，所謂的「吃好」，就是要多吃新鮮蔬菜水果，少吃垃圾食物，避免去碰油炸與燒烤食物，油炸等食物可能因為有自由基，容易攻擊免疫系統，如果想要滿足口慾，面對這油炸燒烤等食物，建議把外皮剝掉再吃內部的食物。

林宜君醫師表示，有關「睡好」的提醒，就是保持良好的睡眠習慣與品質，可以有助於免疫力提升，因為研究發現睡眠時所產生的褪黑激素(Melatonin)，可以促使Ｔ淋巴細胞合成並放出細胞介質如IL2, IL4而使身體免疫力增強，黑暗可促使退黑激素的分泌增加，一般晚上入睡後其血中濃度為白天的六倍，所以夜晚睡覺時最好能關燈。另外，褪黑激素在晚上9點就開始分泌在深夜11時至次日凌晨分泌最旺盛，最好10點到11點前上床睡覺。

林宜君醫師表示，運動也是提升免疫力的管道之一，每週要保持三次運動，每次運動至少要達到30分鐘，持之以恆，有助健康。

林宜君醫師表示，提升免疫力謹記「吃好、睡好、保持運動！」，並且要認真去落實，才能達到效果。