換成夜間模式滑手機比較護眼?英國研究:黃光比藍光更有害!

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在許多的調查報告中顯示,大家使用手機的時間越來越長,緊盯手機螢幕的時間每天至少有 3 個小時 22 分鐘,為了保護眼睛,所以會使用護眼模式來降低螢幕光線的刺激。

藍光對眼睛有害

其實所謂的「藍光」,也屬於自然光的其中一種,是可視光(visible spectrum)的一部份,換句話說也就是指人類的眼睛可看得見的光。

通常這些可視光的波長介於 400~700 nm之間,從短波排到長波的顏色順序為紫、藍、綠、黃、橙、紅。因為藍光的波長較短,所以也容易在空氣中擴散,所以我們看天空的顏色也是藍色的。

許多的研究皆顯示,長期暴露在藍光下,會讓細胞受傷,尤其大家現在長期緊盯手機、電腦螢幕,導致眼睛的細胞長期接受藍光,形成了黃斑部病變,使視力出現模糊、減退的情形,甚至會有失明的風險。

夜間模式可保護眼睛?

大家無法減少眼睛看3C螢幕的時間

就因為藍光被認為會危害視力的存在,但大家又無法減少眼睛看 3C 螢幕的時間,於是出現了可以降低藍光的夜間護眼模式,把螢幕變成黃光,以降低光線對於眼睛的刺激。

而藍光對視力的最大影響,就是會抑制褪黑激素的分泌,比如說,睡前一直滑手機的話,螢幕的藍光會讓身體以為現在還是白天,抑制了褪黑激素分泌,於是造成失眠的情形。

但是使用黃光來護眼,可能會比藍光來得危險喔!在 2019 年英國曼徹斯特大學(The University of Manchester)就進行了一項研究,比較藍光和黃光的差別。

研究團隊用老鼠來實驗,分成 2 組測試在同一亮度下,比較老鼠對於藍光及黃光的反應。在各種測試條件下,發現到藍光對於老鼠的日夜認知都沒有比黃光來得嚴重。也就是說,在夜裡開護眼模式,讓螢幕變成黃光,反而更會影響人對日夜的認知。

手機螢幕光正確使用

「環境的亮度多少,螢幕亮度就調多少」才是正確的

根據站內文章《手機藍光傷眼,那把螢幕調最暗就好?醫師:有害光進去更多》的報導,螢幕最正確亮度,應該以「環境的亮度多少,螢幕亮度就調多少」為佳。

所以可將手機和電腦的光線設為自動調整亮度,第二種方法就是自己感覺亮度跟環境是不是相似的?因為亮度相同時,眼睛是最不費力的,若是光線太暗眼睛可能會更用力去看,會讓眼睛的睫狀肌緊繃,導致用眼疲勞的情形。

但本來就在很暗的環境下,就不要使用 3C 產品了,儘管大家都會調暗螢幕,但這種情形會使瞳孔放更開,反而導致有害光進入眼睛,造成破壞的情形。同理可證,調成黃光的夜間模式降低了螢幕亮度,也會使瞳孔放得更開,讓眼睛接受到更多的有害光,進而造成眼睛的傷害。

參考來源:

Current Biology – Cones Support Alignment to an Inconsistent World by Suppressing Mouse Circadian Responses to the Blue Colors Associated with Twilight

文 / 彭幸茹 圖 / 何宜庭

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