搞定自律神經不發胖─暴食厭食都滾蛋！

很多人對「自律神經」這個名詞感到陌生，不說你可能不知道，自律神經可是控制食慾的幕後黑手喔！從現在開始，BODY就來帶你了解什麼是自律神經，一旦搞定它，就不怕暴食厭食找上門！

什麼是自律神經？

揭開自律神經的神祕面紗
自律神經控制著我們的心臟、汗腺、體溫等這些我們無法自我控制的部分，因此，當產生暴飲暴食、失眠、緊張、壓力等問題時，若是吃藥或反覆看醫生，症狀卻仍然沒有獲得改善或找不出原因，就有可能是自律神經出了問題。

文明病與自律神經大有關係
1.生活步調緊湊。
2.虛擬化、數位化的時代。
3.人與人的情緒交流變少。
4.大腦處於高度壓力的情況。
5.工作忙碌，短時間內大腦必須接受大量的資訊，但缺乏時間消化。

暴食！！自律神經失調惹的禍？

操控食慾的幕後黑手─自律神經
暴食的情形在壓力大的情況下比較常見，可能與自律神經有關，這類情況比較常發生在女性身上，許多女性體重看似正常，但常常在暴飲暴食之後，會採取激烈的減肥方式，像是催吐、絕食等，往往損害的自己的健康。

自律神經失調引發暴飲暴食
若自律神經失調，即使已經吃了很多食物，交感神經仍比副交感神經活躍，身體接收不到飽足感的訊息，便會自然而然地繼續吃，直到覺得飽了為止。

為什麼壓力大會想要狂吃？！
郭育祥醫師以自己的親身經驗為例，3年前因為工作壓力大，體重高達85公斤，BMI值為32，而肥胖的造成，是因為當壓力來臨時，會想利用吃來紓壓，當吃得很飽的時候，副交感神經為了使腸胃蠕動，所以會比較興奮，使壓力降低，帶給人愉快的感覺。

厭食！自律神經來搗蛋

自律神經失調導致食慾不振
1.自律神經失調，發生在消化器官上的比例頗高，交感神經負責抑制腸胃蠕動；副交感神經則會促進腸胃蠕動，當兩者失調時，便會引起一連串消化問題，如：消化不良等。
2.當交感神經作用過於活絡時，會抑制食慾，容易讓人產生不想進食、食慾不振的現象，或有噁心等情況產生。
3.當交感神經過分作用，一旦壓力累積過久或情緒長期處於不穩定的狀態之下，可能會導致一下拉肚子、一下便秘的症狀交替出現。

搞定自律神經變窈窕
1. 睡眠充足：睡足6小時，因為沒睡飽或眠不足，當身體感覺儲存的熱量不足時，容易增加食慾。
2. 慎選運動項目：超過標準體重10～20公斤以上的人，運動對他們來說其實是種負擔，尤其會對膝關節、腰部的骨頭等部位形成壓力。
3 飲食習慣：
（1）補充充足的水份。
（2）避免攝取高熱量的食物。
（3）一天2餐。

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