搶救鬆垮肥臀必學！林立雯傳授3招「緊翹小運動」，練出蜜桃臀還能激瘦小腹

你是否也有因為長期久坐，導致屁股鬆垮、小腹也越來越大呢？為了避免肥肉更加猖狂，林立雯傳授3招緊實運動，讓你找回翹臀，並且還能激瘦小腹超有感！快學起來搶救鬆垮肥臀吧～

激瘦小腹超有效

激瘦小腹「這招」超有感！首先準備一塊瑜珈墊，坐在上面屈膝90度，並將雙手支撐在兩側，雙腳伸直併攏再收回，持續這個動作15到20下，針對腹部進行核心訓練，不過，要記得手不能用力、大腿夾緊，力氣集中在腹部，才能達到腹部運動的效果喔！如果已經漸漸習慣手不出力的話，也可以將手放開往前伸，或是順手的位置。

緊實臀部運動這樣做

害怕屁股鬆垮的話，這招一定要練起來～將雙腳跪在瑜珈墊上、雙手撐地，並保持四肢與肩同寬後，單腳慢慢往後踢並縮回，這裡有一個小撇步！你可以往後的斜上方踢，且臀部用力，這樣可以訓練到我們的臀大肌，讓屁股更加緊實，另外，單邊完成15下後，另一邊也要重複動作15下，兩邊的臀部才會都有訓練到喔！

胖腿、肥臀全靠「這招」一起瘦

不論是胖腿還是肥臀，只要做「這招」保證一定瘦！先準備一條彈力繩，套在膝蓋的上方，側躺在瑜珈墊上，屈膝並雙腳腳踝靠在一起，接著，一邊膝蓋貼著瑜珈墊，另一邊往上抬起，且臀部用力，兩邊各15下，是不是很簡單～

圖片來源：FB@Michelle's Room林立雯

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