擺脫屁股下垂！拉伸臀肌滅脂肪，彎腰20次就有感

編譯／楊東霖


【早安健康／楊東霖編譯】是不是常常覺得自己的屁股又塞不進褲子裡了呢？屁股脂肪的囤積不只令臀部看起來寬大、肥胖，若是不常運動鍛鍊的話屁股肉還很容易下垂，看起來不雅觀之外，臀部下垂還很容易造成腰部、背部的痠痛，也會產生髖關節歪斜以及駝背等問題。

臀部肌肉缺乏鍛鍊 脂肪囤積臀部下垂

根據日本柔道整復師池田倫大表示，臀部附近的肌肉使下半身的骨盆、下肢維持在正確位置，但若是臀部肌肉疏於鍛鍊，肌力不足會使髖關節受傷機率提高；而當臀部肌力不足時，也會拖累到腰椎附近的肌肉來幫忙支撐，長期之下容易產生腰酸背痛、駝背等等問題發生。

日本瘦身教練飯澤芳明指出，平常肌肉大致上可以分為三個狀態：

(一)肌肉經常使用，脂肪囤積少

(二)肌肉不常使用，脂肪囤積多

(三)肌肉使用過度，造成緊繃狀態

而屁股肌肉下垂就是(二)的狀態，因此我們可以利用簡單的彎腰伸展動作來幫助臀部肌肉緊實，除了維持健美的臀型外，也能預防腰酸背痛、駝背等等問題。

解決臀部下垂、預防腰酸背痛，下一頁一起運動提臀！

四大步驟運動臀部肌肉 幫助美臀向腰痠背痛說再見

(一)找一張高度大約於膝蓋附近的椅子或床，背對它之後將單腳屈膝向後放在上面。

(二)將站立軸心腳側的手放在臀部上，用來感受到臀部肌肉伸展的感覺。

(三)維持上述姿勢後彎腰以另一隻手觸碰地板，再恢復動作。

(四)單腳做10次後換另一隻腳，左右腳加起來共20次。

透過這樣的伸展運動，能有效鍛鍊臀部肌肉，幫助剷除脂肪、屁股緊實。除了維持良好的運動習慣之外，也要注意控制飲食，少吃高熱量的食物減少脂肪的囤積。從今天開始就使用伸展操來幫助自己鍛鍊臀部肌肉，不只改善臀型，也能有效幫助你遠離腰酸背痛的問題喔！

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