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擺脫肩頸痠痛、腰痛！10個簡易「居家伸展運動」有效改善肌肉緊繃 | BAZAAR
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上班族容易長時間久坐，幾乎每個人都有過肩頸僵硬痠痛的問題，尤其當痠痛部位的肌肉產生僵硬感、沉重感，常常連帶讓人感到全身腰酸背痛，整個身體活動都受到限制，就連日常生活上的情緒也可能受到影響，本篇特別整理10個伸展運動，最近覺得肩頸容易痠痛、腰痛的人快試試！
往下繼續看10個居家伸展運動分解（文末有影片）
伸展運動動作１：貓牛式
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盤腿坐在地上後，雙手扶在膝蓋上，來回重複挺胸、凹背動作，挺胸時將頭部向後仰、凹背時則低頭向下伸展，可舒緩背部和肩部酸痛壓力。
伸展運動動作２：坐姿扭轉
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身體呈盤腿坐姿上半身向右旋轉，右手支撐在後、左手輕放在右腿上，透過轉動腰部可以幫助腰部肌肉伸展。
伸展運動動作３：對角伸展
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雙手呈對角線伸直右手在上、左手在下伸展，同時帶動腰部肌肉往反方向伸展，伸展腰部側邊肌肉。
伸展運動動作４：鷹式手臂
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雙手手肘與肩膀呈水平後，手肘反向交叉讓雙手掌心對掌心，吸氣時向上伸展、吐氣收回重複動作，放鬆肩頸肌肉。
伸展運動動作５：頸部（動態）伸展
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雙手交叉放在後腦勺，雙手手臂同時搭配開合來回重複低頭、仰頭伸展。
伸展運動動作６：頸部（停留支撐）伸展
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雙手交叉放在後腦勺後，雙手夾緊低頭，以停留支撐的方式進行頸部伸展。
伸展運動動作７：脊椎運動
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雙腳呈盤腿坐姿，旋扭上半身使右肩往左膝靠攏，左肩重複動作。
伸展運動動作８：脖子伸展
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雙手放在身後十指交扣放在腰部左側，頭部往左側傾倒。
伸展運動 動作９：開胸伸展
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雙手放在身後支撐，往前挺胸伸展。
伸展運動 動作１０：簡易扭轉
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上半身往兩側旋轉，同時雙手碰地身體下壓伸展。
▼上述10個伸展運動的動作真的超簡單，結束一整天的工作不妨跟著下方影片試著做做看！
10分鐘伸展運動▼
15分鐘伸展運動▼
30分鐘伸展運動▼
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