改善夏季不適,踮腳就能活化身體、精神煥發!

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夏季容易讓人覺得昏沉、食慾差、容易疲累,因為在炎熱的天氣下,皮膚與四肢的血管都會擴張,使較多的血液流往皮膚與四肢,導致流向大腦及內臟的血液相對變少,所以容易造成感到昏沉、疲勞。

但若因此整天躲在冷氣房裡,可能會讓情況變得更糟,因為身體在炎熱的環境時,會藉由排汗的機制來排除體內累積的熱能。一直待在冷氣房裡,就會使原本應該被排掉的「熱」積在體內,導致不適的感覺更加重。

想要改善夏季帶來的不適狀況,可以做一個「踮腳」的動作,因為下肢是我們身體的第二顆心臟,當血液流向下半身時,會透過下肢幫忙把血液打回心臟。透過踮腳這個動作,可以讓腳部的肌肉加強,增加血液循環的能力,身體其他地方的血液循環也會變好,人也就會感到精神煥發、元氣滿滿,而且還可以預防下腰痛、感冒、水腫、便祕發生哦!

踮腳動作活化身體,趕走夏季不適

踮腳的難度可以依照自己的能力來選擇,動作過程用手扶著牆壁來維持身體的平衡,避免失去平衡而受傷,並且在腳踮起時下腹部用力,身體整體垂直於地面向上延伸。

  • 等級一:用腳掌前端站立,然後緩慢的放下腳跟直到碰觸地面。重複10次為一組,做2組。

  • 等級二:用腳掌前端站立,緩慢放下腳跟,在腳跟碰觸地面前就往上。重複10次為一組,做2組。

文、圖/艾蜜莉

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