Yahoo奇摩新聞 改善經前症候群的五秘訣！飲食緩解不適 運動改善情緒低落
經前症候群憂鬱又暴飲暴食？五個改善秘訣 緩解身體不適
很多女生每個月經期報到前都會有經前症候群的困擾，像是容易想要暴飲暴食、情緒也會比較容易起伏，甚至還會頭痛、腹瀉、提不起勁，想要改善惱人的經前症候群除了諮詢醫師建議外，其實也可以透過改變飲食習慣、增加蛋白質的攝取、養成運動的習慣等多種方式來調整與改善，今天就一起看看五個小秘訣吧！
文/Y編 示意圖/Getty Image
改善經前症候群秘訣：多補充鈣質可緩解焦慮
經前症候群的時候容易情緒起伏大、也會容易覺得焦慮，這時候推薦可以補充鈣質，因為鈣質能幫助對抗焦慮、穩定肌肉神經系統，且副作用低於抗焦慮藥物，因此若適當補充鈣質，有助減緩經前症候群症狀。特別推薦奶製品類例如牛奶、乳酪等來補充，而不是塞一顆含糖巧克力，反而會增加糖分與身體負擔喔！
改善經前症候群秘訣：減少攝取咖啡因以免影響睡眠
失眠也是經前症候群中一個很常見的症狀，如果你也會在經前一週有失眠困擾的話，會盡量避免咖啡因攝取，像是茶葉、咖啡、能量飲料等，因為咖啡因成分會使心率升高，因而加劇經前症候群的不良影響，除此之外也會影響睡眠品質變差。
改善經前症候群秘訣：有氧運動提升幸福激素
要改善經前症候群平常養成好的運動習慣是不錯的方式，然而這裡指的運動並不是指高運動量的舉重或重訓，而是透過 30 分鐘左右的有氧運動尤佳，像是輕鬆的散步、瑜珈、慢跑或游泳都是不錯的選擇，藉由運動獲取身體幸福激素，例如多巴胺和催產素，可以減少經前和經期帶來的疲勞狀況，讓身體活躍起來，當然也別忘了運動要適時補充水分喔！
改善經前症候群秘訣：多吃原型食物避免暴飲暴食
在月經來前一周，女性雌激素起伏過大，有些人無法適應此變化，就會食慾大增、忍不住想要暴飲暴食，而且特別想吃高熱量、高糖高油的食物！但是高糖高油的食物熱量高又容易囤積脂肪在小腹，而加工食品、高鹽份重口味的飲食通常含有大量「鈉」會造成水腫，而且這些刺激性飲食也會加重經前症候群的不適感。所以建議這段期間想吃東西的時候還是要以清淡的原型食物為主，想吃甜食的話則可以多吃當季水果！
改善經前症候群秘訣：找到療癒身心方法 緩解低落心情
面對「經前症候群」情緒難免會煩躁低落，再加上身體不適容易使整個人疲憊感加劇，除了以上建議的健康飲食調整、運動等方式，也不要忘了放鬆心情、保持心情愉悅才是減少負擔最好的方法！建議每天花幾分鐘的時間好好放鬆一下，找出屬於自己緩解疲憊的方式，像是與朋友談天、泡腳、看一本喜歡的書都是不錯的選擇喔。
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