敲敲腳底、按摩腳趾，每天2分鐘就能輕鬆燃脂排毒！

陳姿伶


【早安健康／陳姿伶】人體的構造十分特殊，所有器官都有神經連接到足部，因此許多身體上的不舒服，都可以透過按摩刺激足部而得到舒緩。《瘦出好體質！一輩子受用的中醫享瘦聖經》一書介紹了2大中醫足療法─足底按摩與足浴，每天睡前只要簡單用雙手按摩，就能有效加速代謝體內的毒素與廢物，達到排毒與肌力的功效，自然養成易瘦體質。

【5招超簡單足底按摩法】

1.敲擊腳底

每晚睡前用拳頭敲擊雙腳腳底，用有些微疼痛感的力度各做100次，每天約2分鐘。可以消除一天的疲勞，促進全身血液循環，增強內臟排毒功能，加快燃燒脂肪速度。

2.按摩腳趾

用雙手捉住雙腳的大拇指，作圓周按摩，每天按摩數次，每次2分鐘。也可以用手作圓周運動來搓小趾外側，小趾是小腦的反射區，與記憶力相關，因此不僅能瘦身，還有助記憶力。

3.摩擦雙腳

仰臥在床上或地板上，抬起雙腳，合攏互相摩擦，可以使血液循環通暢。加上雙手同時摩擦效果更加，用力摩擦2分鐘，不僅能加強體內燃脂排毒功效，也能幫助睡眠。

4.雙腳晃動

仰臥在床上或地板上，讓雙腳在空中像踩腳踏車一樣運動，持續2分鐘，能通暢全身血液循環，加速脂肪燃燒，有助改善睡眠。

5.赤腳行走

赤腳走路，除了可以讓五趾分離運動，更能鍛鍊到足心。也可嘗試走走鵝卵石路，或在家中準備突起的地墊，赤腳走2分鐘，有保健與瘦身的功效。

【足浴3大重點】

1.水溫在40~43℃間

足浴溫度超過45℃時，會刺激到表皮末梢神經，容易有燒痛感。

2.時間持續20~30分鐘

此時可達到最大血管擴張作用，若超過30~45分鐘，會使組織充血且讓血管收縮。

3.水量以淹沒足裸內部以上1公分為宜

足裸有一重要穴位「三陰交」，位於足內裸高點上1公分，常刺激此穴位，有養身保健的作用。

★ 醫師小叮嚀★

按摩後要喝溫開水，以利排出代謝的廢物。最好選在睡前做，能有效幫助睡眠；飯前飯後30分鐘要避免做足療法，以免影響消化。

【注意】有以下狀況者不適合做足療

皮膚感覺異常者、血液循環不佳、高血壓、婦女經期與姙娠期、有出血傾向如胃出血、子宮出血、血友病等、足部有急性發炎或開放性傷口、長期使用類固醇、急性心肌梗塞者，皆不宜足療。

【延伸閱讀】

參考資料：《瘦出好體質！一輩子受用的中醫享瘦聖經》

作者：陳建輝、蕭善文

出版社：創意市集