新年新希望,總是跟去年一樣?心理師教你「5步驟」計畫不再是空話
每次到了新年的開始,都會幫自己想好幾個目標,例如想要早起、想要減肥、想要存錢⋯等想了很多做不到的更多?該怎麼設定目標才有效?《優活健康網》特摘心理師余佳容所撰此文,分享設定目標的「SMART」方法,若有合宜的目標,就能有效地檢視你的努力、減少挫折,新的一年一起來立目標吧!
又到了新的一年,而我們傳統年節也將近,這是許多人會思考自我、為自己設定新目標的時候。但是,該怎麼設定有效、對新一年的自己也更有意義的目標呢?
今天來介紹一個「SMART」方法,雖然它不是由心理學家提出,但因為用這樣的方法來設定目標,相當符合心理學目前對人類行為的研究,因此也廣泛運用於各式各樣需要設定目標的個案。
5步驟設定目標
明確(Specific):目標要明確且可以拆解為具體行動,例如:「找到好伴侶」,也可以更明確化為「找到一位理解自己、時間不一定很多但需要時能陪伴自己的伴侶」,再以此明確化所需的行動。
可測量(Measurable):這個目標需要能夠被驗證且測量,例如:與其設定「想變有錢」,更可以明確化為「今年想賺多少錢」,這樣也可以隨時檢測目前距離目標差距多少。
可達成(Achievable):我們很常希望能達成很多事、一飛沖天,但若所設定的目標距離客觀條件太遠,就容易造成第二個月就放棄、或是到了年尾發現距離太遠,反而消減了設定目標的意義。
相關性(Relevance):這裡指的相關性,在於這個目標與自己的關聯性,因此,這個目標必須立基於對自己的探索與了解:這必須是一個你自己也覺得重要的事,而非他人覺得重要的事。
有時限(Time-bound):新的目標,既可拆分成更小的行動方案,也必須為每個行動設下時限。這個作法的用意是,當時間有限,你才會需要取捨,並拒絕與自己重視的目標無關的事務。
「合宜的目標,能更有效的去檢視你的努力,減少挫折。」這5個設定目標的標準,首個字母便會成為「SMART」,希望對大家新的一年更有幫助。
(本文獲余佳容心理師授權轉載,原文為:新年新希望,總是跟去年一樣?)
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本文授權轉載自《優活健康網》,原文為新年新希望,總是跟去年一樣?心理師教你「5步驟」計畫不再是空話