新手練腹肌3個常見錯誤，藍心湄傳授終極腹肌訓練：一天練一下也很有感！

德國健身YouTuber 帕梅拉Pamela Reif 擁有結實的腹肌，是無數人追求的健身終極目標。然而即使是像帕梅拉這樣的健身達人，偶爾也會遇到小腹突出、三層肉的困擾。這讓我們不禁思考，新手在練腹肌時到底會犯哪些常見錯誤，導致腹肌效果不如預期呢？本篇來幫大家解密新手對於腹肌的常見錯誤迷思，並且分享藍心湄傳授的終極腹肌訓練秘訣，讓你每天只需花一點時間也能感受到效果！

新手練腹肌的3個常見錯誤

1. 過度專注於腹部訓練

許多新手誤以為每天狂做仰臥起坐就能馬上看到腹肌效果。事實上，單純的腹部訓練並不能快速燃燒腹部脂肪。全身性的有氧運動和力量訓練同樣重要，這樣才能提升新陳代謝，燃燒全身脂肪，讓腹肌顯現出來。

2. 忽視飲食控制

即使每天都進行高強度的腹部訓練，如果飲食不控制，依然很難看到腹肌。高糖、高脂肪的食物會讓腹部脂肪堆積，掩蓋住你辛苦練出的腹肌。保持均衡的飲食，攝取足夠的蛋白質、纖維和健康脂肪，才能真正達到瘦身和塑形的效果。

3. 訓練姿勢不正確

不正確的訓練姿勢不僅無法有效鍛鍊腹肌，還可能導致腰部受傷。比如做仰臥起坐時，如果腰部過度拱起，會增加腰椎的壓力，造成不必要的傷害。正確的姿勢應該是收緊腹部，保持腰部貼近地面，這樣才能真正鍛鍊到腹肌。

時尚教主藍心湄不藏私！一下也能練出川字肌

時尚教主藍心湄，早在八年前就在節目上公開了自己馬甲線的訓練秘訣，她分享受到爸爸媽媽影響的關係 ，認為健康是最大的財富，擁有健康的身體才有辦法在到老時，依舊有體力可以去環遊世界、靠自己的雙腳到處走走。想要有穩健的步伐，除了腿部訓練之外 核心也是重點，她分享每天一定會訓練的終極腹肌訓練秘訣，即使每天只需花一點時間也能有效鍛鍊腹肌。藍心湄：「就算是一天一下，一週下來也會看到川字肌慢慢現形。」

藍心湄腹肌訓練：抬腿訓練

作法：坐在床緣，保持膝蓋跟床緣有90度的高度，依照自己的能力可以調整躺姿的深淺，利用核心力量撐著身體，雙腿伸直，慢慢抬高至與地面垂直，再慢慢放下但不要讓雙腿觸地，動作一切「放～到～最～慢～」保持雙腿接近併攏同時能訓練到大腿內側肌肉，並能有效鍛鍊下腹部肌肉！每天進行3組，每組15次。

圖片來源：女大節目部 YT ,達志圖庫／ shutterstock 、IG@ pamela_rf

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