日妞狂甩近30公斤！ 秘訣曝：靠「遊戲」練出馬甲

任天堂去年推出的Switch健身環大冒險，將遊戲和運動融合，就是要你邊玩邊瘦。有日本媽媽親身測試，花了7個月的時間瘦了20公斤，從鮪魚肚練出馬甲線，連大腿縫都出現了。最近有位日本漫畫家也分享從去年10月開始玩瘦身環，一年後不僅狂甩近30公斤，體型也從小象變成模特兒，網友看到比較圖紛紛驚呼：「健身環瘦身真的可行！」

一年狂減近30公斤，小象妹→模特兒

一位女網友ヤナマリ過去因為食量是常人的三倍，4年內狂增了20公斤，達到72.6公斤的巔峰，身體脂肪比率46.1％，BMI值更來到「中度肥胖」的32.3。於是她在2019年10月決定開始好好進行減肥計畫，先是在6個月內減下21公斤，體脂也來降到29.6％。9月時已經她的體重來到45公斤，肥腫的小肚肚出現馬甲線，連蝴蝶袖都變成了精實的二頭肌，雖然離她一年瘦30公斤的目標還有一點點距離，但已經是很驚人的成果，究竟是怎麼辦到的？

限制糖飲食

ヤナマリ的瘦身是飲食和運動雙管齊下，飲食方面，她沒有特別計算熱量或脂肪，唯一的規則就是「限制糖分」。她會克制每天糖分的攝取量要壓在50g以內，不過每餐都斤斤計較太麻煩，她主要以類別區分，像是肉、魚、蛋和大豆製品等含糖量較少的食物，腿肉、豬肉、金槍魚罐頭、鯖魚、鮭魚、蛋、納豆、泡菜、白菜等都是她常常吃的。尤其是幾乎沒什麼糖份的金槍魚罐頭更是她的最愛。

健身環立大功

運動部分，她每天會進行20分鐘無氧運動，和每天約2小時的有氧運動，通通都是靠任天堂Switch的健身遊戲「健身環大冒險」與「Fitness Boxing健身拳擊」來進行鍛鍊。每天她會分成四個運動時段，第一個時段進行10分鐘的伸展運動，和10到20分鐘的一般拳擊，第二個時段練習30到60分鐘的健身拳擊，第三個時段則是連續進行30分鐘的拳擊訓練兩次，第四個時段再次練習30到60分鐘的健身拳擊。四個時段結合起來，每天運動時間至少有兩個小時，顯然靠Switch瘦身非常可行，重點是不可以鬆懈，天天跟著練習才能一起瘦成模特兒啊！

原文請見：日本過重小象妹→馬甲線模特兒，竟然是靠Switch健身環！狂減近30公斤筆記人人搶練

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