Yahoo奇摩新聞 日常可操作壺鈴運動 帶動全身肌肉訓練
壺鈴運動是常見的健身方式，透過操作壺鈴可以有不同的訓練方式，藉此來訓練肌耐力跟心肺能力，也能位老年後的生活添增一些本錢。專家建議男生以12-16公斤、女生8-12公斤重量為主，操作之餘才可以避免運動傷害。
健身教練Tony：「先站在壺鈴的後面，然後雙腳跟壺鈴呈現一個三角形的形狀。」
拿著壺鈴操作，不時叮嚀動作技巧，一旁還擺著五顏六色的壺鈴，各種顏色代表不同重量，健身教練常常用壺鈴教學，簡單的操作就能有良好的運動效果。
資深記者藍于洺：「這是我們在健身房，常常看到的運動器材叫做壺鈴，透過多方的練習可以達到很好的運動方式，尤其是民眾在一般假日，可以透過這樣的操作，讓自己適應這樣的強度，讓自己的重訓效果達到理想的目標。」
健身教練Tony：「壺鈴它可以在家裡(操作)，它可以不用像健身房一樣那麼多器材，它只有一顆壺鈴就可以，所以是很好居家運動的器材。」
健身教練表示，透過壺鈴可以做出不同動作，其中一項壺鈴擺盪，可以訓練到心肺功能跟全身肌力，主要重點會從臀部發力帶動，並不是用膝關節或手部發力，藉由臀部力量帶動，使壺鈴在雙腿之間擺盪，這項運動的過程當中，從臀部大腿到全身肌肉，核心跟肩部的用力，以及心肺功能都能有效訓練。
健身教練Tony：「他們就覺得壺鈴很方便(一般民眾)，然後操作起來不會很累，像是在健身房一樣那麼累，但也是可以達到訓練的效果，第一個是它的重量會稍微輕一點，然後也是比較方便使用這樣，然後動作上也比較容易學習，上肢啊下肢還有我們的背，核心都可以這樣子。」
一般的負重訓練，除了鐵製壺鈴之外，另外還有沙袋壺鈴跟啞鈴，透過這種姿勢操作，都能同時訓練到全身肌肉，像是抓舉挺擺蹲這種方式，不單只是在健身房，平常在家裡都可以操作，從年輕人到中年甚至長者，都能循序漸進練習，效果也很顯著。
健身房體態管理業者Evelyn：「我覺得還滿適合中高齡的族群，因為它最低的重量有到，四公斤六公斤跟八公斤，你其實在低重量，然後再加上教練的引導一些動作變換，其實對於中高齡的長者來說，就已經算是重量很重，就可以達到讓中高齡長者可以達到肌力提升。」
專家更點出健身跟重量訓練，不是只有年輕人專屬，許多民眾在大掃除買菜提菜籃，或者搬重物從高處拿取東西時，常常一不小心會閃到腰受傷，透過壺鈴運動訓練肌群，能強化肌耐力跟心肺功能，在日常操作這些動作就不容易受傷，對於年老之後的生活，也能達到一定的養護效果。
健身房體態管理業者Evelyn：「我覺得可能不管是不是壺鈴，其實只要是上重量，對於中高齡這種，他們可能如果過去完全沒有運動經驗，他們可能在舉重物不管是怎麼樣的重量，他們在舉重物的時候，可能對於他們的關節都有一些風險，所以盡量還是建議說，至少會先去詢問醫師，或者詢問一些專業教練，來看看你在舉重物，或者在進行一些甚麼樣的方向的時候，會比較輕鬆一點，而且不會帶強到你其他身體的部位。」
但專家同時也點出，不管是操作壺鈴啞鈴或者重訓，適當的重量才不會導致受傷，一般常見的重量來說，女性以8到12公斤為主，男性則以12到16公斤，若是年紀稍大長者可以跟教練討論之後，操作起來才比較好，另外訓練場地也必須注意，避開太濕滑的地方最好能有軟墊，依次加強的調整壺鈴訓練，一開始有教練帶領會更好，準備就緒才能有好的效率。
長庚醫院腎臟科醫師顏宗海：「很多時候常看到說，其實腎臟本身是沒問題的，也沒有腎結石也沒水泡也沒有腫瘤，就判斷說應該是運動不正確，所造成的腰痠背痛，所以像我們民眾能夠有一些專業教練的指導下，做壺鈴運動的話這是很好的，因為壺鈴運動它對我們肌力的訓練有幫助，或者對整體的心肺功能有改善，所以民眾可以在一些專業教練的指導下，可以做壺鈴運動慢慢做的話，我相信肌力會改善，腰痠背痛也會改善。」
簡單壺鈴簡單操作，注意運動傷害，日常生活，也能有良好的健身效果。
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