Yahoo奇摩新聞 早睡早起一定好？ 來看你是「狼型」夜貓還是「獅型」早起人 睡眠模式天生就註定
「妳昨天睡得好嗎？」、「你知道嗎？晨型人與夜貓子是天生註定。」、「早睡早起一定好？」根據研究指出，每個人都有專屬自己的生理時鐘，沒有早睡一定好、晚睡一定不好，因為根據美國賓夕法尼亞大學精神病學副教授、睡眠專家Philip Gehrman指出，有30%至40%的人，生理時鐘取決於遺傳。
「睡得長＝睡得好」 這些睡眠迷思你中了嗎？
有句話說：「睡得好，健康沒煩惱！」可見睡眠品質的重要性，根據台灣睡眠醫學學會調查顯示，醫學建議平均睡眠時長應為7-9小時，然而，國人平均睡眠時間約為6.67小時，若以低標7小時來計算，少了33分鐘，而每5人當中就有1人有睡不好的問題，約390萬人有失眠的困擾，根據衛福部健保署的統計指出，台灣安眠藥用量突破10億顆，疊起來的高度，相當於4,170座的台北101，當中更有超過200萬人有慢性失眠的問題。
談到睡眠品質，不少人會直接聯想到「時間長度」，認為「睡得長＝睡得好」，事實上，這個觀念完全錯誤，比起時長，優質得睡眠品質更重要，而且根據研究指出，擁有優質睡眠的人，可能僅需要6.5小時的睡眠品質足已，而且睡過長或過短，都可能加速大腦的老化。
你是哪一型人？睡眠時型告訴你
臨床心理學家、美國睡眠醫學協會專家Michael Breus將人的睡眠時型分為4種，分別為「獅型人」、「熊型人」、「狼型人」、「海豚型」，其中「熊型人」佔比最多，這一類人每天至少要睡足8小時，如果沒有睡飽，整天就會昏昏欲睡、精神不佳；其次是「獅型人」及「狼型人」，「獅型人」大多很早起，並且一起床就精力充沛、頭腦清醒，但也因為早起，因此在晚上時較容易感到疲累；而「狼型人」就是屬於標準的夜貓子族群，不但很難早起，且愈晚愈清醒，基本上不到半夜不睡覺；最後則是「海豚型」，這一類的人普遍淺眠，且很難入睡，多半還可能有失眠的困擾。
規律睡眠比早睡更有用？ 入睡前千萬別做「這件事」
「早睡早起一定好？」事實上，有越來越多的研究都指出，「早睡早起≠健康」，原因在「早起」可能是因為失眠或是睡眠障礙所造成的，其次，每個人都有專屬晝夜節律（Circadian rhythm），又被稱為生理時鐘，有些人是天生的，有些人則是會受到日常生活、光照的影響，進而改變生活作息的型態，也因此比起早睡早起，「規律作息」、「睡得好」、「睡得夠」更為重要。
不少人想要改善睡眠品質，為了助眠、改善入睡困難，決定「提前上床」，結果卻得到反效果，不僅越躺越清醒，而且睡眠品質也走向低谷，原因在於當無法確實入睡時，腦袋就會開始胡思亂想，而大腦就會誤判床是思考事情的地方，進而導致慢性失眠，此外，不少人提前上床，翻來覆去睡不著，就拿起手機來滑，卻忘了手機會發出藍光，而藍光會讓大腦接收到錯誤認知，讓人更難以入睡。
改善睡眠品質有方法！ 試試看一起做
到底要如何改睡眠品質與加速入睡，可以參考以下方法：
1. 養成規律的睡眠習慣：比起早睡早起與睡得長，規律睡眠更重要，按照自己習慣的睡眠方式，並且不輕易改變原有的睡眠規律。根據美國一項調查顯示，睡眠不規律可能會提升罹患心血管疾病與糖尿病的風險。
2. 降低外在因素的影響：在睡前30分鐘至1小時，降低接觸干擾睡眠品質的一切事物，同時，減少聲光、藍光效果對大腦的影響，入睡時也盡可能保持環境昏暗，室內溫度不宜過熱與過冷。英國布里斯托大學（University of Bristol）神經科學教授 Matt Jones曾經做過一項調查指出，外在環境會改變與損害睡眠品質。
3. 透過「食補」幫助睡眠品質改善：睡前可以攝取適量的乳製品、深色蔬菜、堅果、水果等，幫助身體補充適量的鈣與鎂，原因在於缺鈣與鎂，都很有可能是導致失眠的原因，其次，若想要透過保健食品來助眠，建議可以選擇含有抑制性神經傳導物質的天然胺基酸GABA與人體必須的胺基酸色胺酸，來幫助提升睡眠品質。
無論你是晨型人還是夜貓族，切記要睡得著、睡得好，尋找適合自己的睡眠方式，比任何事情來得重要。除此之外，也要盡可能將作息固定，且維持適當的運動、均衡的飲食，睡前減少任何會影響睡眠的外來因素，都有助於睡眠品質的提升。
