早餐吃「鹹粥」也不健康？營養師曝驚人熱量！「3有、1沒有」吃出活力

你也是早餐喜歡吃鹹粥嗎？鹹粥也是台南傳統美食，不少台南人會在早上吃1碗熱騰騰的鹹粥當早餐，開啟一天的小確幸！不過營養師指出，台南在地傳統早餐如鹹粥、牛肉湯、羊肉湯、菜（肉）粽、肉燥飯、沙茶蛋餅、杏仁茶等，這類早餐熱量不低，要掌握「3有、1沒有」原則，才不會有了小確幸，卻多了不必要的熱量。

台南鹹粥熱量約400大卡，再加油條熱量驚人

台南市立醫院營養課長張麗娟表示，台南的鹹粥不是熬爛的米粒，而是湯飯，1碗粥約含有8分滿～1碗的飯量，配料會有虱目魚、土魠魚、蚵仔、芹菜、韭菜末、蒜頭酥，熱量大約400大卡，如果再來一根油條，熱量約270大卡，一頓鹹粥吃下來，總熱量進逼700大卡。

張麗娟建議，喜愛吃鹹粥的朋友，可以選擇虱目魚鹹粥搭配燙青菜，或是白飯、魚皮湯、燙青菜，這樣的組合大約是450大卡，營養均衡又不會吃下過多的熱量。

早餐吃肉燥飯油脂高，改選白飯＋炒青菜

除了鹹粥，牛肉湯也是排隊美食之一，產地直送的溫體牛肉鮮甜美味，張麗娟建議，選擇小碗牛肉湯，約2兩肉，不要沾醬；肉燥飯油脂高，改選擇白飯，再來盤炒青菜或燙青菜，就可達均衡飲食的一餐。

至於菜（肉）粽可以快速解決又可以吃飽，1顆粽子熱量約450～700大卡，有人覺得肉粽太肥改吃素粽，張麗娟表示，儘管肉粽有肥肉，但素粽的花生及素料熱量也不低，因此吃菜粽熱量也會飆高。

早餐要「3有、1沒有」，吃全穀、蛋、青菜水果

早餐是一天活力的開始，如何選擇飲食內容及食物分量，決定了我們身體的健康。張麗娟建議，掌握「3有、1沒有」原則，有碳水化合物的能量，如全穀類；有優質蛋白質的活力，如肉、蛋類；有蔬菜水果的均衡，如燙青菜、水果沙拉，沒有不利健康的高脂肪食物、油炸食物，如油條，才能吃得營養又健康。

◎ 圖片來源／台南市立醫院提供
◎ 資料來源／台南市立醫院

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