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明明想告別象腿，深蹲卻反效果？無痛瘦身女王破解！
【朴自美（韓國高人氣健身網紅）】
擺脫下半身肥胖
我其實並沒有真的肥胖過，雖然有點過重的危機，但體重一直維持在平均值。不過也因為這樣，讓我在學生時代受到很多嘲弄。現在回想起來，真的是很委屈呢。
我的下半身比上半身要豐滿許多，所以我對下半身比較沒有自信。在學生時期的照片中，很難找到我穿短褲或是全身的照片。（我上衣的尺寸都是S，褲子卻要穿29∼30腰。）
對下半身的自卑感，最早來自於小學5年級，第一次被同班的男生說「蘿蔔腿」的時候。一開始我不知道蘿蔔腿是什麼意思，後來才曉得是腿很粗的意思。從那之後，我就被討人厭的男同學們取了個「蘿蔔腿」的綽號，開始不穿短褲或裙子等會露腿的衣服。國中穿制服裙子的時候，也覺得好像所有人都看著我的腿竊竊私語，所以我總是在裙子裡面套上體育褲以避開人們的視線。
如果被老師或是訓導主任抓到，硬是要我脫掉體育褲的話，我就會躲在朋友後面，急著把自己的腿遮起來。甚至曾經產生「乾脆變成殘廢，一輩子坐在輪椅上好了」的極端想法，小時候的壓力真的很大呢。
重新開始穿短褲，是我滿15歲到美國留學的時候。體育課一定得穿短褲，但因為對腿沒有信心，所以一有機會，我就會用毯子把腿蓋起來。外國朋友問我為什麼要把腿遮起來，我便老實告訴他們，說我的腿太粗了，覺得很不好意思，結果朋友卻用無法理解的眼神看著我，告訴我：
「妳的腿哪裡粗？沒有人在意這種事，妳也不要在意。妳這樣已經很漂亮啦，不會有人以腿去評價一個人，妳可以用自己的雙腳站著走路、奔跑，是多幸福的事情啊！」
美國聚集許多不同種族的人，每個人的體型都大不相同。或許也因為如此，幾乎不太會用外表來判斷一個人，每個人也都帶著自信過生活。
某個節目曾經問過人們「自己理想的身高和體重是多少？」普遍亞洲人會回答「男性平均身高180公分，體重70公斤；女性平均身高168公分，體重45公斤」。不過大部分西方人卻會說「我沒想過這件事，我覺得自己現在這樣很好」，這個答案真的讓我非常訝異。
亞洲人很常以他人的外表來判斷一個人，也會說出很多關於外表的話。學生時期我最常聽到的話就是「妳的腿真的好結實！」無論走到哪，每個人都會對我的外表發表一些意見，而我就是帶著這些標籤長大的。
開始鍛鍊身材之後，腿漸漸不那麼粗了，但我還是對下半身沒什麼自信。或許看在別人眼中會覺得很瘦，但因為不是我一直夢想的超細美腿，所以直到現在我都還是對下半身沒有自信。
靠持續運動與飲食控制，就能夠讓下半身變苗條。不過腿的形狀，也就是「曲線美」卻是天生的，所以即使腿變細了，形狀還是不會改變。雖然很悲傷，但即使我的腿變細了，也絕對不會變得像模特兒那樣，因為我的體型天生就是這樣。蘿蔔腿時期，我一直以為自己的腿骨粗，所以腿的形狀才會如此。實際上摸我的腿，也會發現不像脂肪那樣軟趴趴的，而是非常結實。當時我覺得自己是腿骨粗、整條腿都是肌肉所以才會這樣，認為不借助醫學的力量，絕對不可能讓這雙腿變細。
即使我的腿骨比別人粗一點，但現在腿瘦下來不少，就表示以前被我認為是肌肉的，其實都是脂肪，很神奇吧？我的腿變瘦之後，媽媽是最感到驚訝的人之一。雖然從以前她就一直跟我說「自美的腿一點都不粗，很漂亮」，但最近會看著我的腿說「原本那雙腿怎麼會變得這麼細呢？妳的腿真的瘦了很多耶」。
要找到蘿蔔腿時期的照片並不容易，即使為了找照片而跑去問同學，他們也都說因為我討厭拍全身照，所以要找一張有拍到腿的照片比登天還難。即使有拍到腿的照片，也都透過角度而使腳看起來比實際上更細，甚至還有用Cyworld修過的照片。連本書中刊登的瘦身前照片，也因為是生完小孩之後跟孩子一起拍的，沒辦法刪掉才得以倖存。
除了下半身之外，我其他的部位其實還可以，雖然一直希望腿可以變細，卻沒有執行過激烈的瘦身計畫。不過我曾上網認真搜尋「讓腳變細的運動」，發現幾乎都是以深蹲、弓箭步等下半身肌力運動為主的內容。我試著做了幾個禮拜，發現腳好像更粗了，因此半途而廢。其他部位無所謂，只要下半身可以變瘦就好了，我每天都迫切地想實現這個「想法」。
但是，下半身肥胖的人，不可能只瘦下半身！天生的體型或體質無法改變，下一頁教你真正有效的方法來彌補
但是，我想跟像我一樣下半身肥胖的人說，不可能只瘦下半身！下半身肥胖的族群，要上半身或臉瘦到像皮包骨一樣，下半身才會慢慢瘦下來。但也不要太傷心，因為上半身肥胖的人正好和我們相反，上半身瘦不下來讓他們非常煩惱。上半身肥胖的族群不管再怎麼運動、再怎麼控制飲食，都只有腿越來越細，腹部的肉和手臂卻紋風不動，臉也一直圓滾滾的，很難過呢。
天生的體型或體質無法改變，所以只要盡自己最大的努力，瘦下來就好。不足的部分，未來再靠運動來彌補，不要太擔心。
下半身肥胖的各位，平常是不是肚子餓才吃、肚子不餓就不吃呢？自己一個人餓到最後，朋友一找就跑去吃又辣又鹹的油膩食物？這樣不管再怎麼運動，下半身都絕對不會瘦，反而還會越來越粗。下半身肥胖的人，不管是肌肉型還是脂肪型，最重要的都是要規劃菜單，並且持續運動和伸展。
妳可能會問深蹲或弓箭步這種下半身運動，不是會讓肌肉更多嗎？腿不會比現在更粗嗎？其實做腿部運動，腿會有肌肉是正常的事情。在運動過程中，也會覺得腿好像變得更粗了。原本只有脂肪的腿，多了肌肉，當然會覺得腿變得更粗。但是持續控制飲食並繼續做下半身運動，未來就能擁有沒有脂肪、只有肌肉的結實雙腿！
想要擺脫下半身肥胖，保持下半身的血液循環順暢很重要。所以各位也要努力找到好的方法，讓自己的下半身血液循環順暢。
我的方法是多喝熱水、熱玉米鬚茶。前面也說過，我會在早上一睜開眼、吃完油膩食物、嘴饞的時候喝熱水來溫暖一下身體，帶著「熱水可以洗去體內的油脂，幫助血液循環」的心情堅持喝到現在。而運動、伸展、按摩、泡澡、足浴等對血液循環有幫助的事情，我也持續在做。推薦下半身肥胖的人，一定要常喝熱水！
每天早晚做伸展腿部肌肉的下半身運動，一個禮拜泡三次左右的澡，或是按摩三次，都能夠促進下半身的血液循環。
下半身肥胖的人要把這些習慣變成一輩子的習慣。腿的曲線雖然是天生的，但只要養成這些習慣，像我這種象腿、蘿蔔腿，也能在沒有醫學的幫助之下變細！我們都要懷抱希望，努力下去！
下一頁教你實用的下半身運動詳細圖解，持之以恆一定有效！
下半身運動 ✖ 一般
│扭腰深蹲│
跟基本深蹲一樣，雙腳距離與肩同寬，腰打直且胸部朝向正面。用臀部去推椅子的感覺慢慢往下坐，維持懸空的坐姿，上半身向右轉並微微拉高，再慢慢坐回去，上半身再向左轉並微微拉高。
本文摘自《自美快樂瘦：無痛瘦身！馬甲線女王的最強居家健身指南，教妳快樂吃×快樂動×快樂瘦！》／朴自美（韓國高人氣健身網紅）／尖端
