【易誤解】每天一個動作緩解頸椎疼痛？放風箏治療改善？專家詳解

網傳「每個一天動作 緩解頸椎疼痛」影片，片中提到每天早上放風箏半小時，一個星期後頸椎疼痛全好了。但專家表示，低頭族長期低頭看 3C 導致頸椎前傾，只要是低頭的反向動作都有效，不但不限於放風箏、而且放風箏也不是最佳首選，民眾熟悉的頭部慢慢轉圈等頭部暖身動作，都是簡單易學人人都會、不受時間空間限制的可行方式。

放風箏治頸椎

原始謠傳版本：

每天一個動作，緩解頸椎疼痛！

主要流傳這段影片

並在社群平台流傳：

查證解釋：

傳言提到「每天半小時去外面放風箏，一個星期頸椎全好了」。MyGoPen 致電諮詢臺北市中山醫院骨科醫師、長庚大學助理教授王瀅智，他表示表示，頸椎正常的時候，就是一個稍微前凸（lordosis）的狀態，但是低頭族的「頸椎前傾」（Forward head posture）會變成像是烏龜頸，脖子前傾的角度就會變窄，臨床上常常可以看到病患的側面 X 光頸椎整個往前、變成一直線。王瀅智指出，人體在標準站姿時，頭部的重量大約佔體重的 10 分之 1，也就是體重 60 公斤的人，頸部大約需要承重 6 公斤，但是當滑手機、看螢幕時，假設低頭前傾 30 度，這時力矩 3 倍、頸椎需支撐的重量變成 18 公斤，而前傾 45 度時，頸椎要承重 5 倍、也就是 30 公斤。


低頭族縮頭烏龜 頸椎前傾、負重過大

傳言提到建議放風箏，是因為放風箏會往上看、會抬頭，是平常低頭的反向動作，簡單說就是伸展，因為平常很少抬頭的人、抬頭往上會用到的頸部肌肉缺乏訓練、已經變得比較沒力，這樣做能舒緩抬頭動作；但王瀅智強調，傳言只強調放風箏其實沒有多大意義，反而容易造成誤導，民眾在辦公室、在家裡，在室內也都可以做頭部暖身動作，把頭往前、往後、往左、往右，每個方向伸展、撐個 5 秒鐘，再換另外一個方向做，就能達到緩解頸部肌肉僵硬的效果，或是頭部順時鐘、逆時鐘轉圈，很多民眾熟知的頸部舒緩動作都有同樣效果，不但簡單易行、而且不受室內室外、白天夜晚的限制。

除此之外，王瀅智也建議，除了拉頸、也想要同時拉正駝背的脊椎的話，可以找一面牆、靠牆壁立正站好，讓肩膀後面、頭的後腦勺都貼著牆壁，抬頭挺胸站個幾分鐘、逐漸練習，也能達到一個動作、二種效果的好處。

不只頸椎負擔大 腦部血流也受影響

傳言提到「頸椎有問題呀！大腦缺氧、腦袋糊里糊塗的」。王瀅智強調，頸動脈脖子的側邊，腦部的血液要靠頸動脈的血流打上去，所以如果頸部肌肉長期僵硬、周邊組織血液循環不佳，頭腦昏沉也是可能發生的症狀，所以不管是傳言說的擡頭放風箏，或是上述的頸部的伸展、舒緩動作，都能增加頸部的血液循環、大腦血流也會比較好。王瀅智呼籲民眾，低頭族滑手機、看筆電，或甚至窩在沙發、床頭看 3C，各種錯誤的姿勢長年累月造成頸椎前傾，要解決這樣的問題最好是任何時間、任何地點、任何年紀的人都能做，簡單容易、可行度高的方式才能持之以恆，而各種不同角度、難易有別的各種動作，也更能有效訓練正面、側邊不同肌群，而不是放風箏時都差不多的正面仰角。

結論

總結而言，放風箏對於低頭族而言，確實是反向動作、有舒緩頸部肌肉的效果，但是現代人因為時間、空間等因素，時間零碎、白天晚上哪時有空也不一定，而適合放風箏的地點可能也有限，種種限制使得放風箏不太是現代低頭族復健運動的首選，反而各種頸部伸展舒緩、頸部暖身動作，兼有不需要工具、隨時隨地每個人都可以做的優點，傳言只強調放風箏、易使民眾誤以為放風箏是最好的運動，傳言說法易生誤導。
衛教資源：

台北慈濟 - 舒緩動作報你知 肩頸痠痛快走開
國健署 健康九九 - 低頭族頸椎不再硬梆梆
奧運隊醫 林頌凱醫師 - 【低頭族必看】頸椎痠痛自救法！三個動作讓你舒緩疼痛

諮詢專家：

臺北市中山醫院骨科醫師 - 王瀅智