春天容易昏昏欲睡、手腳冰冷?中醫師教你從穿衣、飲食解決「春睏」3 步驟

盧映慈
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春天一到,天氣也慢慢回溫,正是萬物準備要蓬勃生發的時候,但這時候卻容易覺得睏、一整天昏昏欲睡,甚至是手腳冰冷,渾身都沒有力氣的感覺。溫亞中醫診所中醫師彭溫雅說,其實這可能是所謂的「春睏」,而如果能把握這段時機,可以讓身體調整成適合生長的舒服狀態。

春睏是什麼?

彭溫雅說,春天的天氣比較多變,白天溫暖、晚上又會變冷,日夜溫差大,特別容易有「風邪」,沒有好好的保暖,就會讓人生病,也就是被「風邪入侵」。而所謂的「春睏」,其實就是代表在春天這段期間,氣溫、濕度變化大的時候,免疫力不足、會感到不舒服的狀況。

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像是長輩、小孩,或是免疫力比較不好的人,身體容易因為外在的變化而感到不舒服,容易產生春睏。彭溫雅也提醒,喜歡吃加工食物、冰飲料、烤炸油膩、高糖高油等食物的人,也特別容易有春睏的狀況出現。

不過春天是個生長的季節,所以只要按照春天的氣候來養生,身體自然會舒服、維持在健康的狀態,也不容易有昏昏欲睡的「春睏」。

中醫師教妳解決「春睏」3步驟

春天穿衣:頭要涼、腳要暖

彭溫雅說,春天天氣已經慢慢回暖,可以嘗試減少過多的衣服,避免過於悶熱。而中醫認為「寒從腳底起」,濕氣也是從下半身開始囤積,所以下半身的保暖還是很重要,但上半身就不用像冬天一樣包得緊緊的,可以穿得輕薄一些。

推薦穿搭:

  • 上半身:短袖+防風外套,頂多搭個防風的絲巾或領巾保暖脖子

  • 下半身:長褲+小短靴,讓腳掌、腳踝、大小腿都保持在溫暖的程度

春天作息:晚睡早起,多曬太陽

而春天的日照變得比較長,彭溫雅說,這時候可以稍微熬一點點夜,大約凌晨 12 點左右睡覺,但同時也要早起,最晚不要超過早上 8 點。「如果太晚起,沒辦法感受春天帶來的地氣,會更疲勞。這個概念就是希望可以多曬點太陽,讓自律神經穩定,恢復正常的睡眠週期。」

至於曬太陽的時候,彭溫雅也建議用「背部」曬太陽,因為在中醫裡,背部屬陽、腹部屬陰,在午時(11點~13點)用背部來接收太陽,能夠幫助改善讓身體不舒服的濕氣。

春天飲食:辛香料+優質蛋白質

至於春天的飲食,彭溫雅認為很適合吃一些養肝、健脾的食物,像是茼蒿、花椰菜、毛豆,但還有一項更推薦的湯品,如果在早上當早餐吃,一整天的元氣都可以補滿。

「春天適合吃一些幫助防風邪的辛香料,加上優質的蛋白質,例如蔥白蛋花湯,或是薑絲鱸魚,都是很推薦的食物。」彭溫雅說,辛香料如蔥薑蒜,蛋白質如雞蛋、雞胸肉、魚肉,再放一點春天適合的蔬菜,一點點水,就是很棒的早餐,也能幫助解決春睏的問題。

文/盧映慈 圖/巫俊郡

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