春天是黃金減重期？中醫揭「4技巧」均衡飲食及運動才是關鍵

記者吳紹尹／綜合報導

有些人說，春天是一年中的減重黃金期，春天適不適合減重？中醫師指出，其實春天減重的效果與其他季節相比並沒有絕對的優勢，想要減重還是得取決於個人的多種因素，還是得控制熱量攝入，並多攝取蛋白質和蔬菜，少吃蛋糕等精緻澱粉。

圖／資料庫

翰醫堂中醫診所在臉書粉專發文表示，減重的效果取決於個人的生活習慣、飲食習慣、運動量和身體狀況等多方面因素。但相比起冬天，春天天氣逐漸回暖，很適合進行戶外運動，如：慢跑、騎自行車、健身等運動，因此才會有減重效果較快的感受。中醫師表示，其實春天減重的關鍵不免俗要保持以下4個均衡飲食的技巧及適量運動。

• 控制熱量攝入：透過控制食物份量、選擇低熱量的食物、減少高糖和高脂肪的食物攝入來達到控制熱量的目的。可以增加咀嚼的次數，來提高飽足感，才不會吃超過身體所需的食物。

• 多攝取蛋白質：蛋白質可以讓身體感到飽足，並且有助於維持肌肉量，同時也能夠提高新陳代謝，幫助減重。建議平常可以多攝取含有豆類、雞肉、魚肉等高蛋白的食物。

• 多攝取蔬菜：春季蔬菜種類較多，各種顏色的蔬菜可以輪流替換來增加飲食的多樣性。補充充足蔬菜同時也能夠補充身體所需的維生素和礦物質，提高身體免疫力，減少疾病的風險。

• 注意碳水化合物的攝取：碳水化合物雖然是身體的主要能源，但是過量攝取會導致熱量超標，進而影響減重效果。因此中醫師建議大家減少精緻澱粉的攝取，如：減少蛋糕、糖果等高GI值的碳水化合物攝入。如需攝入澱粉建議可以選擇糙米飯、地瓜南瓜等原型食物等低GI值的碳水化合物。

中醫師提醒，不要過度節食或限制某種食物，減重最重要的是保持均衡飲食和正確的減重方法，這樣才能達到減重的目的，並維持身體健康。

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