春節傳統零食太涮嘴 熱量排名Top15小心發福

許多長輩在春節時會購買象徵吉祥如意的傳統零嘴，與遠道而來的親朋好友一同享用，令人感到幸福洋溢，不過小心精緻小巧的零食吃太多，身材恐怕一去不復返，營養師高敏敏列出「傳統零食熱量」排名Top15，選對種類才能吃得滿足不怕胖。

第15名：紅豆年糕225kcal

第14名：黑糖發糕231kcal

第13名：豬肉乾329kcal

第12名：鱈魚絲334kcal

第11名：沙其瑪372kcal

第10名：花生新港飴413kcal

第9名：核棗糕425kcal

第8名：生仁466kcal

第7名：芝麻麻荖473kcal

第6名：牛軋糖477kcal

第5名：寸棗495kcal

第4名：花生麻荖504kcal

第3名：花生貢糖511kcal

第2名：牛肉乾525kcal

第1名：花生糖562kcal

高敏敏表示，以上皆為每100克的熱量估算，一顆發糕約200克，熱量就要再乘以雙倍，400多大卡等於當日要少吃一碗飯，另外不可小看鈉含量，肉類、海產類等加工乾貨會在加工過程中加入大量糖、鹽、油調味，只要100公克的乾貨，恐怕比一天能吃的鹽分還更高，是高血壓的隱形殺手；傳統年糕建議以蒸取代炸，熱量才不會翻倍，務必提防糖分攝取過多及控制份量。

除了Top15高熱量零食排行之外，高敏敏也私心推薦了10款超低卡零食，解嘴饞也能吃的健康：

第1名：紅/綠/花茶（無糖） 0Kcal/240ml，無糖、無熱量、少負擔更健康

第2名：水果氣泡水 10Kcal/240ml，添加天然水果增加風味，補充水果同時也增加飽足感

第3名：岩燒海苔 23Kcal/6小片，熱量低，但鈉含量須留意

第4名：無糖豆漿 55Kcal/260ml，大豆蛋白可降血壓、血脂，為增肌減脂的好幫手

第5名：新鮮水果（8分滿飯碗） 60Kcal/173g，一天2小碗水果，可補充天然維生素、植化素及膳食纖維

第6名：無糖優格1小杯 65Kcal/100g，好菌讓你排便更順暢

第7名：低脂鮮奶 120Kcal/240ml，豐富蛋白質及鈣質有助放鬆心情

第8名：黑巧克力2片 123Kcal/20g，推薦純度高的巧克力，含糖量越少越好，具有養顏美容、心情好的效果

第9名：爆米花（無調味） 142Kal/100g，以乾玉米粒及些許油即可製成低卡爆米花

第10名：綜合堅果1小包 147Kal/25g，以無調味堅果尤佳，一次一把即可

最後高敏敏也提醒，本身患有腎臟等相關疾病，飲食需要限蛋白、限磷、限鉀、限鈉的民眾，更要注意選擇這些含量較高的堅果類分量，衡量自身健康狀況品嚐零嘴，才能吃得開心又盡興。

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