晚上睡覺腿常抽筋怎麼辦? 專家5點建議告訴你

在睡眠當中發生腿抽筋是許多人都有的經驗,特別是年紀大的人更容易發生。據統計,在五十歲以上的老人中,約有七成的人,曾經有過晚上腿抽筋的經驗,有些人因為發生的頻率較高而深受其擾。

在睡眠當中發生腿抽筋是許多人都有的經驗
在睡眠當中發生腿抽筋是許多人都有的經驗

台大醫院神經部兼任主治醫師、好心肝門診中心特聘醫師楊智超醫師,於《全民健康基金會》網站撰稿指出,所謂抽筋指的是肌肉突然而猛力的收縮,而導致肌肉劇烈疼痛的現象。會導致常抽筋的原因很多,包括神經肌肉病變,代謝異常﹝如尿毒症,甲狀腺機能低 下等﹞,或是體液的流失(如大量流汗、腹瀉、使用利尿劑、洗腎等)。一般的抽筋是比較會在運動或走路時發生的,然而晚上發生的腿抽筋,除了少部分與以上的原因有關外,大部分找不到什麼特別原因的。

有人認為睡覺時因為腳掌向下,導致小腿的肌肉在放鬆的情況下略為縮短,此時要是神經來了一個刺激,便會使小腿肌肉收縮超過其一般的收縮程度,進而引發抽筋疼痛的現象。我們游泳時,腳掌向後划時容易抽筋也是類似的道理。

對於常常晚上腿抽筋的以下有幾點建議:
1.請教您的家庭醫師或神經科醫師,設法找出原因。
2.被子不要蓋太重,以免加重腳掌向下的姿勢,或是用一些支架使被子的重量不要直接壓在腳上。喜歡趴睡的人可把腳伸出床墊外。可用墊子或枕頭放在腳底的位置,使腳揚向腳背的方向。
3.睡前可做預防性的體操,面向牆壁,距離牆約一米,腳不離地而身體貼向牆壁, 維持十秒鐘,回復站立的姿勢休息五秒鐘,再重覆上面的動作數次。
4.發生抽筋時,自已用力將腳往腳背的方向扳動,通常很快就能恢復。
5.藥物方面,可使用肌肉鬆弛劑,clonazepam, quinidine sulfate等,但這些藥都必須由醫師開處方使用。

健康Q&A

Q、抽筋時,該熱敷,還是冷敷?
A:視情況而定。對於抽筋來說,冷敷或熱敷,不是非常必要的動作,只能說,如果是和運動傷害有關的抽筋,在急性期發作的48小時內,先冰敷;急性期過後,熱敷。如果是老人家因為局部血液循環不良造成的抽筋,則建議熱敷。

Q、孩子腳抽筋,表示要長高?
A:孩童發育期出現抽筋,主要是因為骨骼和肌肉的生長速率不同,只好將肌肉抽長,而形成抽筋;另一方面,有可能是因為小孩的骨骼在成長,需要許多的大量的鈣,導致體內的鈣呈現不足的現象,進而導致抽筋。這時,就應該多喝牛奶,補充鈣。

不過,小孩腳抽筋也未必代表小孩一定是在長高,因為小孩好動,經常流汗,因此,也有可能是因為肌肉疲勞、體液流失過多、汗流太多而感覺寒冷等因素,引發抽筋。所以,不只是老人家,生長發育階段孩童的保暖也很重要。

Q、眼皮跳不停是否為抽筋?什麼原因引起?
A:眼皮跳不停是因為一群肌肉不自主的收縮、放鬆(肌肉群會跳動就是呈現一種放鬆的狀態),大部分是由眼皮肌肉疲勞、睡眠不足、神經病變等因素造成;而抽筋則是肌肉群的強制收縮,沒有肌肉放鬆的情況。所以眼皮跳不停跟抽筋,兩者有很大的不同。

台大醫院神經部兼任主治醫師、好心肝門診中心特聘醫師楊智超醫師
台大醫院神經部兼任主治醫師、好心肝門診中心特聘醫師楊智超醫師

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