晨起踏地的第一步,腳底刺痛到無法走路,防足底筋膜炎6撇步,不能做1種按摩

早上起床,腳底接觸到地板若有刺痛感,痛得無法走路,別以為是尿酸引起的痛風,骨科醫師表示,一下床,腳跟痛得不得了,就是「足底筋膜炎」的典型症狀,最好趕快找醫師診治,若長期漠視,會引發骨刺。

 

足底筋膜炎很難根治,即使接受過各種治療,平常如果沒有做好足部保護,減少誘發足部發炎的因子,復發機率相當高。骨科醫師吳濬哲表示,以下6撇步,可讓民眾解決惱人的足底筋膜炎。

 

撇步1→減少衝擊性活動

有足底筋膜炎的人,最好不要做衝擊性大的運動如跳躍、跑步,盡量少踩硬地板及用力踏地;長期站立工作者,須穿合適鞋子,有空檔就坐下來休息,降低足部發炎的機率,並應間歇性休息。

 

撇步2→控制體重

體重是一個很大的因素,全身的重量都要經由足部來承受,如果能控制體重的話,相對的,足部的負擔就會變少。少搬重物,也可減少足部的負擔。

 

撇步3→熱敷

民眾可以在疼痛處泡熱水或局部熱敷,一天數次,每次約1015分鐘,可緩解疼痛。

 

撇步4→不要做腳底按摩

不少人因做腳底按摩,按出足底筋膜炎。做腳底按摩千萬不要硬著頭皮忍痛,疼痛難耐時,一定要請按摩師放輕力道或停止。

 

撇步5→穿對鞋子

太硬或太薄的鞋子都會讓足底筋膜受傷,最好穿有包覆性的鞋子,鞋子的後跟鞋墊柔軟性要高,且具有吸震效果;鞋底要軟,才不會碰到痛點。

 

撇步6→腳底拉筋

有足底筋膜炎的人,可以每天做簡單腳底拉筋的運動,幫助舒緩筋膜、小腿肚,讓肌肉增加彈性。

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