Yahoo奇摩新聞 更年期吃什麼？營養師推薦4種食物 緩解女性更年期症狀
更年期是每個人必經的一段時期，尤其對女性而言，這段期間由於荷爾蒙的改變，生理及心理都會相當不舒服，出現熱潮紅、盜汗、骨質密度下降、失眠、情緒敏感、記憶力衰退等症狀，是許多女性的難言之隱。營養師Ricky's Time推薦4種可多補充的食物及3種要避免的食物，幫助女性們緩解更年期症狀，保養好身心靈。
1.乳製品
更年期雌激素的變化，會導致骨密度下降，喝牛奶、優格、奶酪，可以補充鈣質，若不喜歡乳製品，也可以補充鈣片。
2.鮭魚
鮭魚除了有維他命D，其富含的omega-3脂肪酸，可促進前列腺的分泌，進而轉成人體所需的性腺荷爾蒙，減緩熱潮紅及盜汗症狀。多攝取深海魚類，改善更年期症狀的同時，也能預防動脈硬化，降低心血管疾病的發生率。
3.黃豆
黃豆的大豆異黃酮，是一種天然的植物雌激素食物，可以減少因更年期而產生的潮熱頻率。建議更年期中的女性一天補充2至3份的黃豆製品，35至45歲女性則每天攝取1份，包含豆漿、豆腐、豆干、味噌湯，都是可選擇的豆製品。
4.水
更年期的熱潮紅會有出汗症狀，因此需要更加留意給身體補充足夠的水分，也能達到控制體重的功效。
除此之外，更年期也有一些食物需要注意，免得讓症狀更嚴重：
1.精緻澱粉
精緻澱粉在加工過程中往往添加過多的糖分，容易提高血糖，使熱潮紅頻率增加，如麵包、餅乾這類的烘焙食品，在吃之前務必先看看營養標示及成分。
2.酒
有研究顯示，酒精雖不會增加熱潮紅頻率，但會增加症狀的嚴重程度。且有些人也會因酒精影響睡眠品質，如果更年期症狀中有失眠，更要避免飲用。
3.高鈉食物
食用越高的鈉含量，恐會使骨質密度越低，常見食物如關東煮、罐頭、麵條、果凍、巧克力等，這些在日常飲食之外的高鈉含量食物，應盡量少吃。
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責任編輯／廖靜涵
