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更年期體味洗不掉…比加齡臭更棘手的體臭是肝過勞，5飲食消除疲勞臭
【蔡經謙報導】當年過40，許多女性逐漸面臨更年期的挑戰，除了焦躁、不安、倦怠、心悸等各式各樣的症狀外，更年期時也容易產生特殊的「更年期體味」。專家指出，更年期體味由3種體臭組成，若要消除這種體味，除了將身體清潔乾淨外，改善腸道環境、放鬆壓力、改善肝臟健康必不可少。
更年期體味由老人味等3體臭組成！疲勞味洗也洗不掉
長年研究體臭的日本東海大學理學部教授關根嘉香表示，更年期體味相當複雜，民眾要如何檢查自己有沒有體臭呢？關根嘉香建議，民眾可將自己的衣服、內衣、枕頭套等物放入塑膠袋封口。先聞聞塑膠袋外的空氣後，將鼻子湊近塑膠袋，即可聞到自身衣物上的體味。
而這股更年期體味，是由3種不同體臭混合而成的複雜氣味，包括：
老人味（加齡臭或中年脂臭）：因皮脂氧化，與皮膚上的細菌結合，產生出的體味，是一種有如舊油般的氣味。
汗味：因熱潮紅等狀況，使得出汗稱多，汗水成分被皮膚上的細菌分解，產生的體味，是一種強烈的酸味。
疲勞味：更年期因自律神經混亂常感到緊張、壓力大。當精神壓力不斷累積所產生，是一種氨味。
關根嘉香表示，要去除、預防老人味、汗味並不困難，由於是由細菌分解皮脂、汗水所造成，只要洗澡時使用帶有殺菌作用的沐浴乳、流汗時盡速擦乾汗水，並且平時透過泡澡等方式適度讓自己流汗，即可預防上述體臭。
特別棘手的是疲勞臭。關根嘉香指出，疲勞臭無法透過洗澡而去除，產生的原因與「氨」有關。氨是由蛋白質在腸道分解而產生，健康的民眾腸道中產生氨後，會送至肝臟分解，然而若因壓力大導致肝臟機能降低，當氨過多便透過皮膚排出，形成「皮膚氣體」透過皮膚滲出。
這種皮膚氣體便是疲勞臭的源頭，與老人味、汗臭不同，不僅無法透過清洗肌膚表面消除，還會全身都會產生臭味，而非沒清洗乾淨的某部位有臭味而已。
改善腸道環境3面向！有效預防、改善疲勞味
那麼，該如何有效緩解、預防疲勞臭呢？關根嘉香認為，從身體內部下手才是對抗疲勞臭的關鍵。他曾進行大腸中雙歧桿菌（益生菌之一）與疲勞臭的相關研究，研究發現，雙歧桿菌會製造出短鏈脂肪酸，該物質是腸道中的好菌透過寡糖、水溶性膳食纖維等物質製作出的代謝物，有中和腸道中氨的作用。
此外，若能抑制腸道壞菌，就能抑制氨的產生，日常生活中養成護理腸道的習慣，即可避免形成疲勞臭。綜合關根嘉香與燈火診所（暫譯）總院長江越正敏的資料，預防、改善疲勞臭的方式如下：
調整腸道環境、增加腸道中的短鏈脂肪酸：
吃優格：增加益生菌，建議每天吃200g。
吃富含水溶性膳食纖維與寡糖的食材：豆類、芋類、海藻類，與優格一起食用更有效。
吃無花果等各類水果：無花果膳食纖維豐富，能成為益生菌的食物，有助增加腸內好菌，建議水果每天吃200g，與優格一起食用更有效。
不要殘留壓力，建立良好生活習慣：身心壓力大的話，會讓肝臟機能降低，使疲勞臭殘留在體內。
維持每天7～8小時的優質睡眠。
吃富含檸檬酸的檸檬、黑醋，幫助消除疲勞。
泡澡：增加血液循環、調整自律神經、幫助肝臟運作、消除壓力。
改善肝臟機能：
吃蜆：蜆富含能消除疲勞的胺基酸，有助改善肝機能。
建立「休肝日」：有喝酒習慣的民眾，連續喝5天後，要禁酒2～3天，避免肝臟受損。
