【曾子固專欄】戒菸後你的身體會發生什麼？

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每年有五十萬美國人死於與吸菸有關的原因，而估計有 1,600 萬美國人患有與吸菸相關的慢性疾病，例如慢性阻塞性肺病、心臟病、中風或癌症。儘管吸煙的風險眾所周知，但戒菸也非常困難，導致許多人放棄吸煙，認為損害已經造成。然而，正如研究不斷表明的那樣，它有一個顯著的好處。  RACHEL FAIRBANK發表在最新一期《國家地理雜誌》(National Geographic) 的<這是戒菸後你的身體會發生什麼>( Here's what happens to your body when you quit smoking)指出，戒菸可以促進身體許多器官的健康。吸煙的危害是眾所周知的。即使您是長期吸菸者，戒菸也會帶來一些令人驚訝甚至即時的好處。以下是戒菸對健康的直接和長期的好處。
為了了解這些短期和長期的健康益處是什麼，國家地理雜誌與一些專家討論了戒菸後數小時、數天、數週、數月和數年體內發生的變化。 
改善心率和呼吸
那些戒菸的人可以預期他們的心率和呼吸會有所改善。 克利夫蘭診所的肺科醫生Humberto Choi表示，戒菸後數小時內可能發生的第一個變化是心率下降。一氧化碳水平升高吸菸者血液中 
在幾週的時間裡，其他變化開始出現。其中一個主要變化是肺功能改善和咳嗽減少，這有助於提高運動能力。這些變化幫助人們呼吸更輕鬆，同時也讓養成和保持運動習慣（例如定期散步或進行早晨的肌力訓練）變得不那麼困難。「一般來說，人們往往感覺更好，」崔說。運動也提供了替代吸煙的另一種習慣。「這個習慣不會很快消失，」崔說。“如果能加點別的東西就好了。” 
嗅覺和味覺都得到了改善
許多人也表示，在戒菸後的幾週和幾個月內，嗅覺和味覺都得到了改善。
「有時他們甚至沒有意識到自己失去了嗅覺和味覺，」崔說。 
心臟病或中風的風險急劇降低
隨著時間的推移，戒菸可以大大降低心臟病或中風等心血管疾病的風險。
「在戒菸後的頭兩年，你會失去很多超額風險，」瑪麗羅伯森說美國心臟協會首席科學官、心臟病專家。正如羅伯森指出的那樣，戒菸時間越長，這種風險就會持續下降。到 10 年後，死於心血管疾病的風險下降了 63%與吸菸者相比，20 到 30 年後，這種風險會下降到與從未吸菸者相似的程度。 
十年後癌症風險下降
隨著時間的推移，罹患某些類型癌症的風險也會下降。到了 10 年左右，這種風險就會大幅下降。 美國癌症協會高級科學主任、研究不同人群癌症風險的研究員法哈德·  表示：「10 年後，肺癌死亡風險是當前吸煙者的一半。」伊斯蘭米 (Farhad Islami)。在最近與他人合著的一篇論文中，Islami 和他的同事發現，戒菸 20 至 29 年後，死於癌症的風險下降了約 90%。對於能夠在 35 歲之前戒菸的人來說，風險會大大降低，以至於在兩到三十年的時間內，他們死於與吸煙相關的癌症的風險幾乎與吸煙者相當。從來沒有抽煙過。「最好儘早戒菸，」伊斯拉米說。但是，他補充道，即使人們要等到年紀大了才能戒菸，“好處仍然非常非常巨大。”
吸煙相關病症的進展減慢
對於患有與吸菸相關的慢性健康問題（例如癌症、心臟病或慢性阻塞性肺病 (COPD)）的人來說，戒菸可以減緩疾病的進展，同時還可以提高生存幾率。「如果戒菸，癌症復發的幾率就會降低，」Choi 說。對於已經心臟病發作的人來說，戒菸可以減少第二次心臟病發作的機會，並降低慢性阻塞性肺病惡化的可能性。
UTHealth Houston 的研究人員Luba Yammine說：「我們希望人們在出現這些症狀之前戒菸。」他的研究重點是藥物濫用障礙，並補充道，「如果你已經患上了這種疾病，那麼它仍然會帶來很大的影響。”對戒菸有好處。” 
成癮是複雜的
由於多種因素，吸菸可能是最難戒除的癮頭之一。「尼古丁是最容易上癮的物質，」Yammine 說。「上癮很容易，戒掉卻很難。」戒菸困難是身體和行為因素共同造成的。第一個挑戰是由於身體對尼古丁的依賴，這可能會導致戒菸後的渴望和戒斷症狀。
「這種渴望和戒斷症狀的結合是非常令人不愉快的，」亞米恩說。許多人報告戒菸後感到過度飢餓，並普遍感到煩躁。為了幫助減輕這些症狀，有許多可用的工具，包括尼古丁貼片和口香糖，或安非他酮等藥物。 
導致戒菸如此困難的第二個主要因素是行為。
「香菸已經成為你生活中不可或缺的一部分，」Yammine 說。對於長期吸煙者來說，他們的一天通常是根據吸煙的時間和地點來安排的，無論是在早上喝咖啡時抽煙，全天定期吸煙，還是在特定環境中吸煙。這些行為可能變得如此根深蒂固，以至於即使戒斷的身體症狀得到良好的控制，也很難戒除這個習慣。 
戒菸通常需要多次嘗試
由於與尼古丁成癮相關的困難，吸菸者報告在找到成功的策略之前曾多次嘗試戒菸；最終對一個人有效的方法可能對其他人無效。雖然戒菸對某些人有效，但其他人則需要藥物的幫助來抑制他們的渴望。有些人必須對日常習慣做出重大改變才能戒菸，而有些人只需進行微小的調整就可能成功。有些人在最初幾次嘗試後就放棄了；有些人則放棄了。對於其他人來說，這需要多次嘗試。「每次嘗試都是一次教訓，告訴我們下一次如何做得更好，」羅伯森說。