Yahoo奇摩新聞 曾為轉播大聯盟犧牲睡眠 王人瑞改變作息、不吃宵夜、睡前不滑手機找回睡眠好品質
文／記者呂佳恆 圖／王人瑞提供
過去為觀眾播報精彩賽事的體育主播王人瑞，鏡頭前的專業口吻加上清晰語調是許多觀眾再熟悉不過的畫面，但其實王人瑞當時為了準時轉播大聯盟賽事，犧牲了自己的睡眠時間，導致睡眠品質一直處於很差的狀態，相對也讓整個人精神看起來不佳。
他坦言，「有時候大聯盟可能半夜兩、三點比賽，你就得配合時間轉播，睡眠時間相對就會亂掉，也會影響到睡眠品質。」
接重要工作前晚必失眠 王人瑞：上班體力受影響
「因為生活壓力導致睡眠品質差。」為了能夠展現專業一面，對於自己一向很要求的王人瑞只要遇到隔天有重要工作，就很容易失眠；他笑著透露，「有時做完隔天工作的功課，睡覺時腦筋還是很容易去想隔天的工作。」
他提及，尤其每次考量隔天若接下大活動，就會希望自己要睡上六、七小時，比較有精神，但常常因為半夜腦筋還在想著工作，最後卻只睡兩、三個小時，反而適得其反，不過隔天你還是得認真去主持或轉播，但因睡不好的情況，上班體力就會受到影響。
為了找回睡眠品質 王人瑞開始養成早睡早起
如今卸下轉播大聯盟重擔，王人瑞也逐漸找回自己生活作息步調，「現在都會希望早睡早起。」他表示，尤其結婚後作息變得更正常，加上太太癌症術後也會需要早點睡覺，因此自己也就跟著睡。
此外，過去沒有睡午覺習慣的王人瑞，現在上班時間則開始讓自己學著午睡；他解釋，「以前學生時代就一直認為趴在桌上睡覺根本沒辦法睡，直到這幾年開始，吃完中餐後就會趴在桌上小歇一下，才發現下午上班時精神都變得比較好，也因此養成了習慣。」
要完全無光無聲才能睡 王人瑞自嘲對睡覺很挑剔
事實上，過去就常出差的王人瑞，也擁有不會認床的本領，尤其一整天工作完，一身疲憊幾乎倒頭就睡，但對於聲音、光線很敏感的他，卻只要有一點聲響就會清醒。
他形容，「我屬於睡覺比較挑剔的人，是需要完全沒有燈光以及聲音的環境，否則一旦睡眠被打斷，就不太容易再入眠，因此我就嘗試過放白噪音，雖然我聽到任何聲音就很難入睡，但流水、瀑布聲卻反倒讓我放鬆不少。」
王人瑞忍住睡前不滑手機 為自己嚴格設停損點
許多人都習慣睡前滑手機，明知長期下來可能影響睡眠甚至健康，還是止不住誘惑，就連王人瑞自己都坦言真的不容易踩煞車；他提及，「有時滑到感興趣的內容的確很難停止，因此我現在會盡量在睡前半小時或一小時調整好鬧鐘後就不使用手機。」
他也分享，自己也有做運動習慣，但過往下班後再動一動，結束都已經十一點，心跳很快難以入睡，在太太建議下現在若是晚班就盡量不做運動，即使要運動也是早起運動，以免影響睡眠。
不吃宵夜避免難入睡 王人瑞自律生活找回好眠
如今對於作息很自律的王人瑞，在飲食上也很忌口，畢竟吃宵夜不僅是減肥大敵，吃太飽也可能降低睡眠品質；他表示，「這方面我還蠻克制的，若真的要吃宵夜，頂多一兩個星期吃一包洋芋片，因為一吃宵夜心裡就會蠻罪惡的，且又得花時間去做運動，因此乾脆就不要吃。」
王人瑞從飲食到運動，甚至嘗試調整睡覺環境，一步步努力讓自己擁有良好的睡眠品質，也讓他在工作崗位上一直展現專業及活力。
