月經週期減肥，用對方法了？羅珮琳中醫師曝：月經後「這時間」最有效

【華人健康網記者黃曼瑩／台北報導】聰明的女性，懂得利用月經週期減肥，快來看看羅珮琳中醫師告訴妳為什麼？什麼時候是最佳減重黃金期？以及推薦適合的運動與飲用瘦身茶飲。

第二期－－月經結束期（減重黃金期，以打擊脂肪為目標）

時間月經結束候到排卵之前，大約是月經來潮後的第七至十四天左右。

中醫理論

羅珮琳中醫師在《女醫師教妳解決惱人的婦科問題》一書中表示，月經期結束之後，子宮「瀉」的功能結束了，身體裡的瘀血與廢物都排除殆盡，如同一個裝滿汙水的杯子將汙水倒掉後，才能加入新鮮乾淨的清水，這時子宮要開始「藏」，也就是要調血補氣準備進入下一個月經週期。

這時，如果身體調養得宜，整個人的身體精神狀況會是一整個月經週期最佳的時候，因此也是減重的黃金期。在月經來潮之後到排卵之前在月經週期的陰陽轉化是屬於「陰」，血屬於陰，因此以補陰補血為主。

飲食計畫

以養血、養陰為主。由於月經期經血排出，血海空虛，月經結束期可以多吃具有補血、補鐵功能的食材，牡蠣、豬肝、牛肉、羊肉、葡萄乾、櫻桃都具有補血的功效，在沒有婦科腫瘤的前提之下，四物湯也是補血補鐵的好藥方。

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除了養陰血之外，這個時期精神體力俱佳且不易水腫，因此也是代謝體脂肪的好時機，可以多攝取水分，如果能夠喝下五百㏄的白開水，新陳代謝的速度可以提高三十％，尤其在三餐前三十分鐘喝水，可以幫助腸胃蠕動幫助排便。

瘦身運動

這個時後體內的水腫消退，新陳代謝也提高，因此可以加強運動強度，一週維持三次的運動頻率，每次持續一小時。這一小時的運動應該包括四個步驟：

步驟1／十分鐘的暖身運動

暖身運動的目的是避免在運動時發生運動傷害，因此在這十分鐘內，必須有五分鐘關節暖身和五分鐘運動暖身。關節暖身就是要活動全身的大小關節，讓身體充分的放鬆，運動暖身可以選擇原地踏步、快走等輕鬆的運動，讓即將活動的肌肉先溫暖起來。

步驟2／十五分鐘的無氧運動

無氧運動的目的主要是要強化肌肉，因為肌肉是身體燃燒熱量的工廠，肌肉的比例越高，代表燃燒脂肪的工廠越大，消耗熱量的速度就越快。無氧運動如果在健身房裡就是要做「重量訓練」，手臂有蝴蝶袖的人可以加強舉啞鈴運動，小腹婆則可以多做仰臥起坐，如果是西洋梨型的身材或臀部下垂的人，可以選擇蹲馬步來鍛鍊臀腿的肌肉群來雕塑S身型。尤其是減重遇到停滯期時更要加強無氧運動來帶動熱量燃燒。

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步驟3／三十分鐘的有氧運動

有氧運動能夠消耗身體的熱量與脂肪，但是很多人運動卻沒有明顯的變瘦，最主要的原因是運動的時間不足，有氧運動開始的第二十分鐘才會消耗到脂肪，如果只運動二十分鐘消耗的只是熱量，因此要「消脂」，有氧運動要持續三十分鐘以上，包括：快走、慢跑、舞蹈有氧、拳擊有氧、飛輪……等有氧運動都很適合。

步驟4／五分鐘的舒展與拉筋與按摩

運動後的舒展與拉筋是非常重要的，很多女生擔心運動減肥會變成「金剛芭比」，健美先生其實要練出大塊肌群，還要特別補充高濃度的蛋白質，女生適度的重量訓練只會修飾線條，並不會變成健美小姐。

還有女生怕運動後會長出蘿蔔腿，運動後肌後比例增加，小腿自然會比較緊實，但是只要搭配拉筋、伸展、按摩，不會讓小腿肌肉結硬塊。很多女性運動員的小腿還是很緊實又修長喔！

瘦身茶飲：決明子普洱茶

材料：決明子三克、普洱茶三克、水一千㏄。

做法：

1.在一千㏄的滾水中，加入決明子、普洱茶，共煮十分鐘。

2.將茶渣濾出即可飲用。

效果：降脂減重，打擊脂肪。決明子具有清肝明目、降壓降脂的功效，因為它具同時有幫助排便的功效，也能加速脂肪代謝降低血脂肪因此是消脂茶中經常使用的成分。中藥行可以買到的決明子有兩種：生決明和炒決明子。

生決明子的性味較涼，適合熱性體質，通便的效果較佳；炒決明子的性味較溫，適合寒性體質，通便的功效較弱。可以根據個人不同體質選擇，如果不知道自己屬於何種體質或者是混合性體質，也可以生決明與炒決明各一半。

普洱茶經過發酵後會產生具有分解脂肪的酵素，用沖泡水煮均適宜，茶葉的性胃會根據發酵的程度有所區別，未經發酵的綠茶是屬於涼性，但是發酵過的紅茶、普洱茶就比較溫和，對胃部刺激減弱，適合胃寒的人飲用。普洱茶能夠降低血脂肪以及膽固醇。除了瘦身茶飲之外配合運動效果更好。

本文出自高寶書版《女醫師教妳解決惱人的婦科問題》

注意事項：腹瀉、胃酸過多、胃潰瘍者及孕婦宜慎用。

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資料來源：華人健康網
https://www.top1health.com/Article/82/92365
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