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月經還沒來卻下腹痛？可能是「排卵痛」！4方法緩解，把握黃金24小時助懷孕！
諮詢專家：中山醫學大學附設醫院婦產科主治醫師沈煌彬
什麼是排卵痛？
排卵痛，顧名思義就是排卵時引起的疼痛。排卵期的算法，是將月經預計來的那一天往前推14天，例如月經週期是35天的話，排卵期就是第21天。一般來說，排卵期造成的下腹痛大多會持續數小時到1天，嚴重者也有持續3～7天的。
為什麼排卵也會痛？
主要是因為卵巢擠壓成熟的濾泡，卵子彈出所引發的疼痛。
如果將卵巢比喻成一顆雞蛋，卵子就是蛋黃，卵泡液是蛋清，卵泡被膜則是蛋殼。
當月經來臨第一天，新的卵子與卵泡開始蘊釀成長。隨著卵子（蛋黃）與卵泡（蛋清）愈長愈大，到了排卵日時，卵泡與卵泡液壓力會來到最大，此時卵子也準備成熟排出。
但卵泡被膜（蛋殼）十分堅硬，這時腦下垂體便會分泌黃體刺激素，來幫忙軟化卵泡被膜，而卵泡液便藉著壓力的增大將卵子送出，這噴發的衝擊力足以刺激腹膜造成疼痛、腹脹等不適，也就是所謂的排卵痛。
另外，卵巢組織也可能因為排卵而有些損傷，造成少量的出血，刺激腹膜，這樣的情況也可能造成排卵痛。
排卵痛的症狀與位置
排卵痛症狀因人而異，除了下腹部有悶悶的脹痛感，也可能伴隨頭痛、噁心、肩膀僵硬或陰道分泌物異常等症狀。
因正值排卵期，也可能會出現半透明如蛋清的排卵性分泌物，此時容易合併陰道感染，造成感染性的白帶增多。
至於排卵痛的位置，大致可分為下腹中央、恥骨上及腹部兩側，其中又以腹部兩側最為常見，但左右兩側皆有可能，也可能每月輪流不同邊，症狀因人而異。
緩和排卵痛的4個方法
排卵痛基本上不算一種疾病，而是正常的生理現象。想要緩解排卵痛，醫師建議，可以從生活習慣及飲食著手。
1.多吃暖性、含鐵食物：
想預防排卵痛，可多吃暖性食物如堅果、紅豆、波菜、牛蒡、蔥、薑、大蒜等；也可以多吃富含鐵質的食物，如牛肉、木耳、牡蠣、紅莧菜、蜜棗乾、葡萄乾等。
2.保暖身體：
如泡澡、適度運動、熱敷等，維持身體保暖不受涼。
3. 平時減少鹽分、咖啡因攝取，可降低排卵痛發生的機率。
4.放鬆心情、按摩三陰交穴
放鬆心情多休息，或是適度按壓三陰交穴，三陰交位於內側腳踝往上約4根手指寬的位置，適度按摩不僅能緩和排卵痛，也可改善生理痛及更年期不適。
想懷孕，排卵痛是好現象！
過去有研究發現，排卵痛大多發生在腦下垂體的黃體刺激素突然升高的那一剎那，而不是在卵泡破裂的那一刻。
且排卵痛發生後，約有9成以上的女性24小時後會排卵，因此對於想懷孕的人來說，建議可以好好把握排卵痛之後的24小時受孕黃金時間。
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