Yahoo奇摩新聞 有睡就是好？沒有深層入睡都是白睡！情緒、肌膚狀態都會告訴你有沒有睡好
你是否每天入睡後醒來，感覺疲憊不堪，雖然睡足8小時，卻一整天都昏昏沉沉？對許多人來說，這樣的狀況可能並不陌生。睡覺是生活中不可或缺的一部分，然而，不只是躺在床上而已，唯有深層睡眠才是真正的休息。那麼，到底什麼是深層睡眠，以及如何判斷自己是否已經達到充足的深層睡眠？
深層睡眠：不只是入睡，更要入好睡
深層睡眠是一種進入睡眠週期中的其中一個階段，當處於深層睡眠的時候，身體內外在的活動降到最低，同時也是身體進行修復和恢復的關鍵時刻，此時會有的生理變化，包括肌肉放鬆、呼吸變得規律、心率減慢，以及腦波變得更緩和，也是最難叫醒的時刻。
深層睡眠對於細胞修復和大腦健康至關重要。它有助於恢復體力、加強免疫系統、促進新陳代謝、改善記憶和學習能力，甚至對於情緒穩定和情感健康都具有重要影響。要如何確定你是否得到了足夠的深層睡眠？
首先，可以留意自己每天早晨的感覺，醒來後感到精力充沛、氣色好、肌膚光滑，整天都覺得神采奕奕，那就是有足夠的深層睡眠。相反，如果經常感到疲憊、容易焦慮、面露疲態、肌膚紋路增加，那麼就需要改進自己的睡眠品質。
其次，觀察自己的睡眠習慣，深層睡眠主要出現在晚上，通常在入睡後的1至2小時內，所以確保每天都有足夠的睡眠時間至關重要，不要超過午夜才入睡，不但會影響入睡品質，也會大幅減少進入深層睡眠的時間，因此建立規律的入睡和起床時間，避免在晚上過多飲食或飲用咖啡因，以及營造一個舒適、安靜的睡眠環境，都有助於提高深層睡眠的品質。
如果仍然感到睡眠品質不夠好，則需要從食物中補充助眠營養素：
1. GABA：多數人對於GABA並不陌生，GABA可以幫助減輕焦慮和壓力，有助於放鬆身體促進入睡，可從蔬菜類、全榖雜糧類與豆魚肉蛋類中攝取營養。
2. 色胺酸：色胺酸是一種胺基酸，是合成血清素的前體，可以幫助提高血清素，進而有助於改善情緒和睡眠品質，火雞、奶酪和堅果中含有色胺酸。
3. 鎂：鎂是一種礦物質，有助於放鬆肌肉，降低緊張感，並促進睡眠，堅果、綠色蔬菜都含有豐富的鎂。
現代人工作忙碌壓力大，三天兩頭都睡不好，一看鏡子發現眼周皺紋多了許多，連白髮都噴了好幾根，肌膚也顯得蠟黃，這都是因為睡不好身體細胞無法好好修復，讓老態在臉上留下痕跡，想要看起來更年輕、更健康，從現在開始注重深層睡眠的品質，攝取助眠營養素、培養規律的睡眠時間，漸漸的睡眠改善了，看起來神采飛揚又年輕，心情當然就更好囉！
