服飾業闆娘Peggy諮詢專業改善錯誤運動姿勢，自律重訓一年練就完美歐美身材！

採訪撰文／Yahoo時尚美妝編輯群、圖片授權／peggy

創業六年，自己經營一間韓系服飾品牌的Peggy，一直都非常喜歡戶外運動，雖然已經有運動習慣長達七年，但大多數都是自己摸索亂練，造成她時不時就會運動拉傷，運動效果也不明顯，一年前她終於下定決心找尋專業的健身房訓練，也在這一年間練就了前凸後翹的完美身材，現在就讓我們一起來看Peggy的運動秘訣吧！

從新手小白重新訓練，調整錯誤姿勢、養成規律的運動習慣

Peggy平時就非常喜歡重訓和游泳，但都沒有規律的時間，運動強度也不大，導致運動效果非常不明顯，更常常有運動傷害，終於受不了的她，一年前找上專業的健身教練，從新手小白開始砍掉重練，調整以前錯誤的姿勢、養成規律的運動習慣，一週鍛鍊三次，一次一個半小時，讓她僅僅一年的時間就練就了完美的歐美身材，拍照及穿衣都更上鏡。

鍛鍊全身肌群，搭配局部肌群做補強，才能均勻不顯壯

Peggy練就勻稱身材卻不顯壯的祕訣就在於一定要訓練全身肌群，多做大肌群及多關節訓練，例如:槓鈴深蹲，再配合補強自己想練的單一肌群，就不會只有一個部位顯壯，例如:滑輪下拉，運動結束後也會做簡單的瑜珈動作，如果有時間也可以搭配按摩滾筒，讓伸展效果更明顯，肌肉線條也會更好看，長時間訓練也不顯壯。

全身肌群-槓鈴深蹲、硬舉

peggy也分享了平常喜歡的訓練姿勢，全身肌群以自由重量為主，常做的是深蹲、硬舉

槓鈴深蹲

硬舉

局部肌群-機械划船、Cable後踢

局部肌群的訓練則以機械式為主，常做的是機械划船、Cable後踢

機械划船

Cable後踢

多吃海鮮及奶製品，就能減脂不減胸

Peggy提到想要減脂卻不想減胸，在日常飲食要特別注意海鮮及奶製品的攝取，除了平時要少油少鹽少糖，多吃地瓜及南瓜取代精緻澱粉外，飲品也可以挑選牛奶、豆漿，但要特別注意調味過多或是過度加工的食品盡量避免，就能維持美胸也可以輕鬆瘦下來！

拍照時腹肌用力、核心收緊，就能凸顯曲線

平時也非常愛旅行的Peggy，在出外旅遊的時候，不會特別注意飲食控制，她認為出去玩就該保持好心情，但拍照前特別注意將自己的核心肌群收緊、腹部發力，身材曲線就會自然而然凸顯出來，上鏡也會非常好看，掌握好這個小秘訣，就能在開心出遊之際，盡情享受美食。

Peggy最後強調運動一定要堅持、自律才能有明顯的效果，心態上則要順其自然，不要把自己逼得太緊，飲食控制上只要把握好少油少鹽少糖的原則，就不需要刻意減少食量，保持輕鬆但自律的態度，也才能養成長期的運動習慣喔～

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