林美照吞8顆安眠藥才能睡?中醫揭失眠恐是心臟警訊 1招捏耳有效助眠

你有失眠的困擾嗎?總是淺眠多夢、太早醒或是入睡困難?女星林美照曾在節目中透露,長期飽受失眠所苦,因為連續忙於3部戲劇都沒辦法睡覺,當好不容易想要補眠時卻無法好好睡覺,只好藉由安眠藥輔助睡眠,甚至最高紀錄一次吃8顆安眠藥才能入睡,求診後被診斷為自律神經失調。

 

翰醫堂中醫診所中醫師陳國誌表示,睡不好還有分外在和內在因素影響,外在因素像是光線、噪音、溫度、寢具,而內在因素可能是你五臟出問題所發出的警訊。

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外在因素來自環境的干擾

1.光線

強烈的光線會抑制褪黑激素的釋放,如:3C產品所產生的螢幕輻射等都影響睡眠品質。

 

2.噪音

噪音導致難以入睡,如:交通繁忙的道路干擾。

 

3.溫度

冷熱、室溫過高或過低都會影響到身體的舒適度,進而影響睡眠品質。

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4.寢具用品

寢具的舒適度會影響睡眠,如:床鋪、枕頭的硬度和高度,床單、棉被的材質。

 

內在因素可能是五臟警訊

1.肝臟

常感到焦慮、煩躁,難以入睡或保持深度睡眠。陳國誌指出,當肝臟功能失調或壓力過大時,肝火容易升高,導致交感神經亢奮。

解決方法:平衡情緒,放鬆身心。可以嘗試通過舒緩的活動,如瑜伽、冥想或深呼吸來放鬆自己。

 

2.心臟

心臟功能失調可能會導致心悸、多夢、失眠等症狀接踵出現。心臟是掌管血液循環的器官,若心血不足意味著心臟無法提供足夠的血液供應給全身各個器官,使身體無法放鬆,造成入睡困難。

解決方法:養心養血。多攝取豐富的維生素B、維生素E和鐵質等蔬果。

 

3.脾臟

消化不良、過飢、過飽和胃食道逆流都會影響到睡眠品質。脾臟在中醫理論中主管消化,有消化不良狀況,即胃不和則臥不安。

解決方法:保持適當的飲食節律,避免過度飢餓或過度飽食。脾胃不和在飲食上選擇易消化、溫熱性質的食物,如山藥、薏仁等。另外若有胃食道逆流問題,飲食上選擇易消化的溫和食物,減少刺激性食物。

 

4.肺臟

常有氣不順、有鼻炎、鼻塞、呼吸中止症、哮喘等問題。肺臟在中醫理論中主管呼吸,困難的呼吸或缺氧感可能會感到焦慮和難以入眠。

解決方法:

保持良好運動習慣,有助於改善肺功能和促進順暢的呼吸。另外,若有以上這些問題建議找專業醫師診治。

 

5.腎臟

夜尿、夜間多汗。在中醫理論與生殖泌尿系統、免疫力、代謝系統有關,而腎功能虛弱或腎陽不足,可能會導致身體虛弱,難以入睡或睡眠不深。

解決方法:中醫認為吃五色食物可以滋補不同脾胃,黑色食物有助於養腎,包括黑芝麻、黑木耳、竹絲雞(烏骨雞)、黑豆、桑葚子等。

 

按壓耳朵神門穴助眠

南投醫院中醫科主任顏素美表示,若是自律神經失調,建議民眾可以按壓耳神門穴,位於耳上第一凹窩上緣,外1/3處,有助於鎮靜心情,幫助睡眠,也很適合平時的保養。

 

 

陳國誌提醒,失眠狀況若已經嚴重影響到日常生活了,還是建議盡快找專業醫師做診治,避免情況更加嚴重。

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◎ 圖片來源/南投醫院.林風照影-林美照粉絲團
◎ 資料來源/陳國誌醫師.顏素美醫師

 

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