林美照吞8顆安眠藥才能睡？中醫揭失眠恐是心臟警訊 1招捏耳有效助眠

你有失眠的困擾嗎？總是淺眠多夢、太早醒或是入睡困難？女星林美照曾在節目中透露，長期飽受失眠所苦，因為連續忙於3部戲劇都沒辦法睡覺，當好不容易想要補眠時卻無法好好睡覺，只好藉由安眠藥輔助睡眠，甚至最高紀錄一次吃8顆安眠藥才能入睡，求診後被診斷為自律神經失調。

翰醫堂中醫診所中醫師陳國誌表示，睡不好還有分外在和內在因素影響，外在因素像是光線、噪音、溫度、寢具，而內在因素可能是你五臟出問題所發出的警訊。

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外在因素來自環境的干擾

1.光線

強烈的光線會抑制褪黑激素的釋放，如：3C產品所產生的螢幕輻射等都影響睡眠品質。

2.噪音

噪音導致難以入睡，如：交通繁忙的道路干擾。

3.溫度

冷熱、室溫過高或過低都會影響到身體的舒適度，進而影響睡眠品質。

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4.寢具用品

寢具的舒適度會影響睡眠，如：床鋪、枕頭的硬度和高度，床單、棉被的材質。

內在因素可能是五臟警訊

1.肝臟

常感到焦慮、煩躁，難以入睡或保持深度睡眠。陳國誌指出，當肝臟功能失調或壓力過大時，肝火容易升高，導致交感神經亢奮。

解決方法：平衡情緒，放鬆身心。可以嘗試通過舒緩的活動，如瑜伽、冥想或深呼吸來放鬆自己。

2.心臟

心臟功能失調可能會導致心悸、多夢、失眠等症狀接踵出現。心臟是掌管血液循環的器官，若心血不足意味著心臟無法提供足夠的血液供應給全身各個器官，使身體無法放鬆，造成入睡困難。

解決方法：養心養血。多攝取豐富的維生素B、維生素E和鐵質等蔬果。

3.脾臟

消化不良、過飢、過飽和胃食道逆流都會影響到睡眠品質。脾臟在中醫理論中主管消化，有消化不良狀況，即胃不和則臥不安。

解決方法：保持適當的飲食節律，避免過度飢餓或過度飽食。脾胃不和在飲食上選擇易消化、溫熱性質的食物，如山藥、薏仁等。另外若有胃食道逆流問題，飲食上選擇易消化的溫和食物，減少刺激性食物。

4.肺臟

常有氣不順、有鼻炎、鼻塞、呼吸中止症、哮喘等問題。肺臟在中醫理論中主管呼吸，困難的呼吸或缺氧感可能會感到焦慮和難以入眠。

解決方法：

保持良好運動習慣，有助於改善肺功能和促進順暢的呼吸。另外，若有以上這些問題建議找專業醫師診治。

5.腎臟

夜尿、夜間多汗。在中醫理論與生殖泌尿系統、免疫力、代謝系統有關，而腎功能虛弱或腎陽不足，可能會導致身體虛弱，難以入睡或睡眠不深。

解決方法：中醫認為吃五色食物可以滋補不同脾胃，黑色食物有助於養腎，包括黑芝麻、黑木耳、竹絲雞（烏骨雞）、黑豆、桑葚子等。

按壓耳朵神門穴助眠

南投醫院中醫科主任顏素美表示，若是自律神經失調，建議民眾可以按壓耳神門穴，位於耳上第一凹窩上緣，外1/3處，有助於鎮靜心情，幫助睡眠，也很適合平時的保養。

陳國誌提醒，失眠狀況若已經嚴重影響到日常生活了，還是建議盡快找專業醫師做診治，避免情況更加嚴重。

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◎ 圖片來源／南投醫院．林風照影-林美照粉絲團
◎ 資料來源／陳國誌醫師．顏素美醫師

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