柚子這樣吃熱量竟比香蕉還低！營養師揭「4常見問題」

生活中心／張瑋珊報導

中秋將至，許多商家已經開始宣傳為中秋活動做準備。提到中秋節，柚子是必不可少的話題之一，但你對於柚子的了解有多少呢？何采璇營養師在臉書專頁《好食課》整理了關於柚子的四個常見問題，以及每日建議攝取量，幫助大家更了解柚子的正確吃法。

說到中秋節，不免俗一定要來個柚子，但每每要吃柚子時，總會有人說柚子熱量高，營養師告訴你4件關於柚子的小知識！

1、柚子熱量高嗎？
其實以同樣100克（可食部位）來說，柚子熱量為35-50大卡，其實還比香蕉85大卡，或柿子60大卡來得低。

2、一顆柚子熱量多少？
文旦：一顆重量約400-600公克，扣除皮等不可食用的部位，大約只剩240-360公克果肉，依據食品成分資料庫顯示，一顆熱量約115-170大卡。
白柚：一顆重量約1.5公斤，果肉700-800公克，一顆吃下來就差不多是一碗飯的熱量。

3、一天可吃多少柚子？
一般健康成年人每日建議吃兩份的水果，過多過少都不好，大約是240公克的果肉，大約等於1顆中型文旦或4瓣的白柚，如果懶得數多少片，可將所有果肉剝下來放於碗中，八分滿相當於一份水果，大約可以吃1.5碗柚子。

4、吃一顆柚子要運動多久？

以60公斤的成人來說，吃一顆文旦需要打27-41分鐘的桌球才能消耗這些熱量。

最後，營養師提醒糖尿病患者需要特別注意血糖監測，每天不應超過2份水果，且也不建議一次吃完兩份，分時段食用為佳。

原文出處：中秋柚子這樣吃熱量竟比香蕉還低！營養師揭「4常見問題」教你怎麽吃

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