檸檬水瘦身美白? 營養師曝「喝錯3陷阱」:變胖還傷胃

不少人認為,檸檬汁有助美白、瘦身。(示意圖/shutterstock達志影像)
不少人認為,檸檬汁有助美白、瘦身。(示意圖/shutterstock達志影像)

夏季炎熱,不少人喜歡在水中加入檸檬片或檸檬汁,且認為喝檸檬水不僅可以美白,還能瘦身,不過營養師就提醒,檸檬汁有3陷阱,若不小心喝錯,恐「變胖又傷胃」!

營養師高敏敏過去在臉書粉專發文透露,曾經有位女大生為了變瘦變白,每天用檸檬水取代白開水,結果不僅沒有瘦,體脂肪還上升。原因是她習慣性在檸檬水中加蜂蜜,反而攝取了更多的糖份。

檸檬汁喝錯恐「變胖又傷胃」。(圖/翻攝自高敏敏 營養師臉書)
檸檬汁喝錯恐「變胖又傷胃」。(圖/翻攝自高敏敏 營養師臉書)

高敏敏點名以下3個喝檸檬水的陷阱:

喝原汁太酸,加糖熱量爆!

有些人受不了檸檬的酸味,會在檸檬水中加入糖或蜂蜜一起享用。高敏敏提醒,雖然100公克的檸檬原汁僅有30大卡,熱量很低,但若加入一匙糖,熱量會再暴增60大卡。如果真的想喝,建議加白開水即可。

易刺激胃酸分泌

空腹喝檸檬水,易刺激胃粘膜及胃酸分泌,特別是腸胃較敏感的人,長期飲用更容易傷胃,建議要注意自己的腸胃狀況。

檸檬汁的維他命C含量其實沒特別高

很多人都有檸檬等於維他命C超高的刻板印象(因為酸),但其實一顆檸檬搾汁維生素C僅20.6 mg,比一顆芭樂的385.7 mg還低!如果是單純想補充維他命C的人,建議吃芭樂跟新鮮蔬果,都是不錯的。

高敏敏提醒,健康成人每日維生素C攝取量為100 mg,勿超過2000 mg上限,維生素C是水溶性的營養素,吃多會隨著尿液排出。有研究發現,當攝取至超過1000 mg時,身體吸收量可能降一半,建議少量分次攝取為佳。

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