欲降低易癌化息肉生長風險 可把握4大原則

及早並定期做腸鏡，降低易癌化息肉風險近六成，建議三十歲後進行第一次篩檢。欲降低易癌化息肉生長風險，聯安預防醫學機構總院長鄭乃源提醒，可以把握四個腸保健康的大原則。

一、健康的飲食習慣：每日水份攝取至少二千至三千C.C；養成定時排便習慣；多吃原型食物，白肉取代紅肉；主食優先挑選含纖維量較高的全穀雜糧；蔬菜每日至少二至三碗；水果每日三至四個拳頭；避免超級加工食品。

聯安營養師徐景宜建議「腸道止息示範三餐」，早餐可以選擇蛋白質及全榖雜糧的組合，如雞腿排蔬菜全麥三明治、無糖豆漿。午餐應注重多元營養素均衡攝取，如鮭魚時蔬五穀米餐盒搭配水果。晚餐則建議適量的全榖雜糧，如紫米飯或糙米飯一碗，搭配多樣蔬菜與蛋白質，可以選擇涼拌木耳、龍鬚菜、高麗菜等蔬菜共一‧五碗，及含番茄炒蛋半碗、豆干二塊、燙花枝半碗之足量的蛋白質料理。

二、保持運動，實踐五三一原則：衛福部資料表示，肥胖者罹患大腸癌風險較一般人高出一至二倍。而有將近四成的大腸癌可歸因為缺乏運動，建議遵循五三一原則，即每週五天、每天三十分鐘、心跳達一一○下以上有氧運動，幫助預防肥胖和降低大腸癌風險。

三、補充益生菌：據國外多項研究顯示，益生菌不僅能改善腸道菌群平衡，還能有效提升腸道的免疫功能，進而有助於預防和治療大腸癌。透過日常補充益生菌，可以為腸道建立一道健康屏障，遠離疾病威脅。

四、及早及定期健檢：大腸癌有年輕化的趨勢，因此建議三十歲起，可規劃完成一次完整的大腸鏡檢查，且之後依檢查結果安排每二至三年進行定期檢測。衛福部資料顯示，定期接受篩檢，可減少二十九%晚期大腸癌發生率，及有效降低三十五％大腸癌死亡率。

鄭總院長補充，聯安健檢統計資料發現，定期篩檢腸鏡並及時切除腺瘤型息肉，可使五年內腺瘤型息肉再發生率降低超過六○%；甚至腸癌期別發現的期數也大幅進步，十年前約有六成以上腸癌患者為第二或第三、四期，現一一二年的腸癌患者皆在零期或一期就早已被檢出，且腸癌總人數也大幅降低，這些數據顯示大腸鏡是篩檢腸癌的有效黃金工具。