正念減壓 在醫療職場上的應用

台灣新生報

現代人生活緊張壓力大,尤其醫療職場更是高壓的工作環境,面對輪班工作以及工作內容不得出錯的精神緊繃,甚至還有不可預期天災或是醫療糾紛與醫療暴力事件,往往使醫療職場員工感覺到身心疲潰。台南市立醫院身心科主任胡慧芳表示,透過「正念減壓」引導察覺自己的「當下」狀態,學習接受現況,讓身心達到平衡狀態。

醫護人員面臨內外醫療環境的壓力,缺乏喘息的時間與空間,醫策會2014年開始推動職場彈力課程,強調生活及工作平衡。胡慧芳主任表示,一個人若長期處在慢性壓力,將會對身心造成傷害。透過專注呼吸、正念傾聽,讓身心得到放鬆,獲取正面的能量,有助於舒緩壓力。

研究發現,「正念」有助於腦部海馬迴(涉及學習與記憶)灰質密度增加,並降低杏仁核灰質密度,後者與腦部的焦慮與壓力感覺有關。「念」是當下之心,「正念」是專注覺察身心此刻的狀態,進而放鬆讓身心安頓。

1979年喬―卡巴金於美國麻州大學醫學中心成立減壓門診,提供正念減壓課程,藉由靜坐、瑜珈、身體掃描等方法來協助慢性疼痛者減少因疼痛帶來的壓力。

胡慧芳說,正念的訓練是將注意力「定錨」在呼吸上,若出現念頭,擔憂,失去覺察力時,就利用專注呼吸,提升專注力,看清楚自己的念頭,安然面對內在的情緒,然後帶來正向的改變。

曾參與正念課程的吳姓外科專科護理師說,外科時常遇到突發狀況,如年初到第一線支援0206大地震救護工作,面臨大批傷患且傷亡嚴重,心情難免受影響,必須提醒自己透過「正念」或是運動來舒緩自己的情緒,平衡身心。

南市醫「正念減壓工作坊」初期在全院早會中推廣「正念」概念,隨後擴及至一級主管,目前服務對象已擴大到全院員工,包含每月一次利用午休時間舉辦「正念相逢」課程,透過專注呼吸、正念傾聽,讓身心得到放鬆,獲取正面的能量。此外,也擴大舉辦兩次為期一天的研習工作坊,深化正念減壓概念,透過正念提升職場彈力。此外,也陸續應用在身心門診中,應用正念呼吸、瑜珈、身體掃描在恐慌、憂鬱、失眠患者中,發現好好練習的患者其成效不錯。

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