比168舒服有效!營養師激推「1410斷食法」:1個月減2公斤

愉快的新年假期剛結束不久,不少人在過年期間大魚大肉,導致腰圍多了好幾公分,為了維持良好的體態,許多民眾紛紛運動、節食,而營養師程涵宇也分享了一個比「168」減肥法更容易執行的「1410」,並提醒大家3大地雷。

不少人在過年時吃好料。(示意圖/翻攝自pixabay)
不少人在過年時吃好料。(示意圖/翻攝自pixabay)

程涵宇表示「1410」可以自自然然的變成小鳥胃,且人人都可以輕易達成,「減肥真的不需要不吃不喝這麼激烈…比較起嚴格的168更容易執行、更溫和,1410就是讓人這麼舒服的減重方式」,她指出透過在一天24小時中,14小時斷食(不吃有熱量的東西)、10小時進食(吃點美食也沒有問題)可以讓身體校正平衡重新設定,把代謝的開關打開,讓身體好好的在10小時內燃燒脂肪、消耗熱量,然後降低體重。

程涵宇指出「1410」減肥法除了幫助減重,一般一星期保守可瘦0.5公斤,一個月2公斤以外,還有8大優點,像是大胃王變小鳥胃找回飽的感覺,因為大胃王跟小鳥胃都不是天生的,而是後天養成的,且透過限制時間進食自動就能減少熱量20%,還能幫助荷爾蒙穩定,減少飢餓感,這時候感受吃飽的荷爾蒙增加,覺得飢餓的荷爾蒙減少找回飽的感覺。

營養師說明「1410」比「168」減肥法更輕鬆。(圖/翻攝自程涵宇臉書)
營養師說明「1410」比「168」減肥法更輕鬆。(圖/翻攝自程涵宇臉書)

此外,「1410」還有抗氧化、增加DNA修復、改善胰島素抗性、改善糖尿病、幫助血壓穩定、改善金魚腦和認知功能、不影響運動表現等優點,不過程涵宇也提醒大家,執行「1410」有超常見的3大超級地雷,像是「禁食的時候忍不住吃東西」,禁食就是不要吃有熱量的東西的意思,因此她希望大家這個時候可以先把愛惜食物的精神放進心底最深處。

程涵宇指出,「如果在禁食時間因為嘴饞而吃了水果、蔬菜、喝了豆漿牛奶、蛋白粉、小孩吃不完的東西、別人吃剩的食物(愛惜食物的精神)、喝酒、吃吃看別人正在吃的零食,不僅減肥效果大破功,還會刺激血糖和胰島素,讓減重過程漫長又難熬」,因此希望大家能下定決心再來執行。

程涵宇指出「1410」一個月可瘦2公斤。(示意圖/翻攝自pixabay)
程涵宇指出「1410」一個月可瘦2公斤。(示意圖/翻攝自pixabay)

第二個地雷則是「報復性飲食」,顧名思義就是跟報復性出遊一樣,因為心裡覺得一定要珍惜時光把握可以吃東西的這黃金10小時,所以大爆食,比平常吃進加倍量的食物吃12分飽才滿意,這樣減肥失敗的機率也會大增,民眾務必要小心;第三個地雷則是「越吃越少吃最後吃不到基礎代謝率」,程涵宇說明男生基礎代謝大概1500大卡,女生大約1200大卡,因此每天建議要吃到這個量體重才不會反彈。至於患有特殊疾病、糖尿病建議諮詢營養師後再去嘗試。

(封面示意圖/翻攝自pixabay)

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