【醫生怎麼辦】氣泡水三大好處超適合減肥期間喝！零熱量又能增加飽足感 還能促進新陳代謝！

無論是夏天還是冬天，在買飲料超方便的台灣我們經常會選擇手搖或汽水來解渴，但這可能不知不覺地攝取了大量熱量，容易導致肥胖如果你正在尋找一個健康的飲品選擇，不如試試氣泡水！最近Cofit營養師團隊就公開了氣泡水的三大好處，原來零熱量又能增加飽足感的氣泡水，真的堪稱是減肥神隊友啊！

文/Y編 示意圖/Getty Image、Cofit營養師團隊instagram

STEP1：首先來了解，氣泡水有哪三大好處？

其實所謂的氣泡水，就是將二氧化碳氣體高壓注入水中，使水產生氣泡，帶來汽水般的口感。如果你習慣飲料但又希望保持健康，或者正在努力減少糖分攝取，很推薦嘗試氣泡水！以下就公開氣泡水的三大好處，讓你既滿足口腹之欲，又享受健康生活！

• 增加飽足感，減重好夥伴

在用餐時，不妨考慮選擇一杯氣泡水來替代其他飲料！氣泡水含有二氧化碳，這些氣泡在進入腸胃時會增加飽足感，有助於控制食慾，對減重效果有正面影響。

• 促進新陳代謝，健康更快樂

氣泡水中的二氧化碳，在飲用之後可以使微血管擴張，進而促進血液循環。同時氣泡水中的碳酸還可以刺激胃壁，也有助腸胃蠕動，促進排便來緩解便秘。

• 增加水分攝取，愛上喝水

如果你容易忘記喝水或不喜歡無味的白開水，氣泡水可能是你的好選擇。它有汽水的口感，但不含多餘的糖分，因此可以增加水分攝取，特別適合不愛喝水的人！

STEP2：氣泡水不是隨時可以喝！三種情況不建議喝氣泡水

不過氣泡水雖然對於減肥的好處多多，但也不是隨時隨地都推薦喝氣泡水，營養師也請大家注意三個不建議喝氣泡水的時機！

• 運動中：在運動時大量飲用氣泡水可能會引起脹氣和打嗝等不適，甚至影響運動表現，建議在運動時飲用白開水即可。

• 空腹時：在用餐時飲用氣泡水可以增加飽足感，有助於控制食慾，但是在空腹時喝大量氣泡水可能會刺激腸胃，增加食慾，導致更想吃東西。

• 睡前：氣泡水在腸胃中產生大量的氣體，容易造成腹壓上升。由於通常睡覺時身體處於水平位置，腹壓上升可能導致食道受壓，長時間下來可能導致食道與胃之間的肌肉鬆弛，增加胃食道逆流的風險。

STEP3：《編輯加碼》增添風味又低熱量的氣泡水食譜推薦

如果你是剛開始嘗試氣泡水，不喜歡完全沒味道的話，最後也要推薦大家兩款超簡單的氣泡水調飲食譜，能夠增添氣泡水的層次風味，同時又還是低熱量喔！

• 氣泡水食譜1：小黃瓜薄荷氣泡水

小黃瓜含有維他命C又能幫助去水腫，搭配薄荷更有清涼爽口的口感！

作法：將小黃瓜切片後放入杯中、倒入氣泡水、最後撒上薄荷葉即可完成。

• 氣泡水食譜2：莓果氣泡飲

天然的莓果擁有可以養顏美容的多酚，能幫助肌膚抗氧化，酸酸甜甜的口感也非常順口！

作法：先將冷凍莓果取兩湯匙在杯中壓碎，再倒入氣泡水和少許蜂蜜，最後可以再加入新鮮莓果增添視覺層次感。

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